Hva er muskel hypertrofi?

November 27  by Eliza

Muskel hypertrofi er den kliniske navn for bodyâ € ™ s prosess for å gjøre musklene større. Dette er noe som vanligvis skjer i respons til økt muskel stress over en tidsperiode. Fremgangsmåten innebærer en øket antall proteiner i visse muskelceller, som gjør cellene selv større. Mange mennesker søker å øke muskel hypertrofi gjennom vektløfting øvelse for kosmetiske og atletiske grunner.

Prosessen med muskel hypertrofi er hovedsakelig assosiert med en spesiell type av muskelfiber. Kroppen har ulike fibre for forskjellige formål. En type kalles "raske rykk" fiber, og det er brukt for ekstreme utbrudd av anstrengelse. Det finnes også "slow twitch" fibre, som brukes for mindre ekstreme aktiviteter. Den raske rykk muskler er de som vokser større, og det er derfor intens trening metoder som vektløfting er de viktigste aktivitetene som brukes til å forårsake muskel hypertrofi.

Eksperter er uenige om den beste måten å oppnå muskel hypertrofi. En tilnærming er å bruke svært få repetisjoner av ekstremt vanskelig oppgave. Andre eksperter sier at ita € ™ s bedre å bruke en mer moderat tilnærming med flere repetisjoner på litt mindre anstrengende øvelser. Ekspertene i sistnevnte tilfelle mener at prosessen er enklere å starte hvis aktivitetene er noe kroppen engasjerer seg i mer regelmessig.

Uansett hvilken trenings tilnærming blir brukt, er muskel hypertrofi noe som skjer som en fysisk reaksjon på skadet muskel. Når noen løfter vekter, vil de vanligvis bryte muskelfibre under prosessen. Som kroppen helbreder disse muskelfibrene, utløser det en prosess som fører til at nye fibre til å være større enn de som de erstatter. Denne økningen i størrelse gjør fibrene sterkere slik at framtidig aktivitet vil ha mindre evne til å gjøre skade på dem.

Noen eksperter foreslår at et riktig kosthold kan være svært viktig i akselererende muskel hypertrofi. Mange mennesker spiser mye kjøtt for å øke muskelmassen, og de fleste eksperter foreslår en økning i proteininntaket. Noen mennesker bruker ulike kosttilskudd for å legge protein til kostholdet eller øke nivåene av visse hormoner i kroppen sin.

Som en generell regel, når musklene øke i styrke, vil de også øke i størrelse, men størrelse er ikke alltid den mest pålitelige mål for styrke. Noen sport vektløftere har kanskje ikke så mye faktiske fysiske størrelse som noen kroppsbyggere, men de vil ofte være sterkere likevel fordi musklene er mer effektiv. Kroppsbyggere trene i en helt bestemt måte for å maksimere muskelstørrelse, og dette kan føre til at musklene med en misvisende utseende.

  • Sprinting er avhengig av raske muskelfibre for fart og eksplosivitet.
  • Muskel hypertrofi refererer til kroppens prosess for å gjøre musklene større.
  • Kroppsbyggere trenger å konsumere nok av høy kvalitet protein, slik som finnes i magert kjøtt og cottage cheese.
  • En person kan søke å øke sine muskel hypertrofi gjennom vektløfting øvelser.