Hva er naturlige kilder til Biotin?

October 30  by Eliza

Biotin er ofte sitert som et vitamin som hjelpemidler i forskjønnelse av hår, negler og hud. Mange mennesker søker tilskudd av dette B-vitamin for å oppnå de ønskede helse og skjønnhet effekter, men naturlige kilder til biotin kan lett bli innarbeidet i mange dietter. Mat kilder inkluderer egg og melkeprodukter, hele korn, litt frukt, og noen grønnsaker. Legge mat rik på B-vitaminer til en daglig diett kan eliminere behovet for kosttilskudd.

I mange land er kosttilskudd som biotin ikke strengt regulert, og noen produkter kan faktisk ikke møte annonsering krav brukes til å selge dem. Dette er en av grunnene til at forbruker biotin ved å spise mat rik på B-vitaminer er fortrinnsrett. Tilsvarende vil en person som tar seg til å omfatte biotin rik mat i hans eller hennes daglige kosthold dermed konsumere mat som også er rike på andre verdifulle vitaminer og næringsstoffer.

Matvarene som oftest ansett rikelig kilder til biotin er animalske produkter som egg, orgel kjøtt, og kumelk meieriprodukter. Eggeplommer er meget rik på biotin, men det er viktig å konsumere dem tilberedes for at riktig absorpsjon kan forekomme. Inntak av rå eggehvite kan forhindre absorpsjon på grunn av tilstedeværelsen av et protein som kalles avidin som binder seg til biotin. Selv om de ikke kan være spiselig for alle altetende, dyr organer som nyrer og lever er også gode kilder til dette vitaminet. I tillegg meieriprodukter som ost eller yoghurt laget av kumelk handling som naturlige matkilder.

De følgende veganer eller vegetarianer dietter eller folk som unngår dyreprodukter av helsemessige årsaker trenger ikke snu umiddelbart til biotin kosttilskudd for tilstrekkelig inntak. Folk som ikke spiser animalske produkter kan finne naturlig biotin i flere plantebaserte matvarer. Faktisk noen av de absolutt beste kildene er mørkegrønne bladgrønnsaker, spesielt bladbete. Romaine salat, kål og spinat er også gode kilder. Noen andre vegetabilske kilder til biotin er gulrøtter, løk, brokkoli og blomkål. Frukt som bær og tomater inneholder gode mengder også.

En annen måte å introdusere biotin i kosten uten tilskudd er å øke inntaket av hele korn og nøtter. Hele korn kan inntas i form av hele korn brød og pasta, frokostblandinger og havregrøt, og vil bidra til å øke biotin nivåer. Flere forskjellige nøtter, spesielt valnøtter og mandler, er verdifulle kilder til dette vitaminet.

  • Bolle med kokt havregryn.
  • Cæsarsalat inneholder egg og Romaine salat, som begge inneholder biotin.
  • Mange matvarer inneholder biotin, noe som gjør vitamintilskudd vanligvis unødvendig for de med et balansert kosthold.
  • Valnøtter er en god kilde til biotin.
  • Blomkål er en kilde til biotin.