Hva er noen Ernæring Hensyn for gravide?

April 24  by Eliza

Hvis du er gravid, trenger din diett for å endre for å imøtekomme den ekstra energien du trenger som babyen vokser. Du er ikke akkurat "spise for to", siden en utvikling av embryo er ikke engang synlig ved unnfangelsen. Normal fødselsvekt er omtrent syv pounds, så spiser i overkant kan ganske enkelt legge til ekstra pounds til midjen din. Kosten er imidlertid risikofylt, og bør unngås. Kroppen din trenger gode næringsstoffer mens du er gravid å opprettholde både helse og helsen til å utvikle barn.

Noen svært overvektige kvinner som er gravide kan være på en litt begrenset diett. Imidlertid bør de fleste kvinner forventer å legge rundt 300 kalorier om dagen til sitt normale kosthold. Ideell vektøkning er ca 27 pounds, men dette varierer.

Den første ernæringsmessige hensyn når du er gravid er folsyre tilskudd. En kvinne som planlegger å bli gravid bør ideelt sett begynne å ta folsyre om tre måneder før du prøver for en baby. Noen ganger graviditet er en glad overraskelse, og hvis du bruker ikke prevensjon, så folsyre bør være en del av hverdagen tilskudd. Folsyre reduserer forekomsten av misdannelser i ryggraden, som ryggmargsbrokk.

De fleste kvinner kan lett få en foreskrevet supplement som inneholder folsyre, jern, vitamin A, og andre. Mange helsekost prenatal vitaminer er også trygt. Men skal man se på nivået av vitamin A i disse produktene. Vitamin A fra fiskelever kan være spesielt farlig, så unngå denne kilden. Øke trygge nivåer ved å konsumere frukt og grønnsaker med oransje kjøtt, for eksempel vinter squash, søtpoteter, gulrøtter, eller aprikoser.

Bortsett fra tilskudd, andre ernæringsmessige anbefalinger for gravide inkluderer å spise høye nivåer av protein og fiber. Prøv å finne middels til gode kilder til kostfiber ved å hoppe over hvitt brød eller pasta og velge hel hvete i stedet. I tillegg omfatter masse grønne grønnsaker i kostholdet ditt, siden disse er gode kilder til både kostfiber og jern.

Kjøtt, egg og melkeprodukter er gode proteinkilder. Fisken bør unngås når man er gravid, på grunn av sitt høye innhold av kvikksølv. Selv myke oster kan være yummy, noen kan inneholde brucellose, noen ekle bakterier som kan påvirke både deg og barnet ditt, så disse bør unngås. Hvis du har en tendens mot en vegetarisk livsstil, må du huske å ta med massevis av meieriprodukter og egg, siden disse har en høy avkastning av protein.

Hvis du er laktoseintolerante, kan du fortsatt være i stand til å fordøye yoghurt med aktive kulturer. Hvis du virkelig ikke kan fordøye noe melk produkt, vurdere å kjøpe produkter som er kalsium beriket. Du kan kjøpe kalsium rik tofu for eksempel. Når det kreves et kalsiumtilskudd, ikke ta det med jern, fordi jern hemmer opptaket av kalsium.

Samt unngå myke oster, gravide kvinner er spesielt utsatt for flere andre bakterier som kan forårsake sykdom hos mor og barn. Listeria, som er en bakterie som finnes på deli kjøtt og feil vasket grønnsaker, kan forårsake kraftig oppkast og diaré. Salmonella kan inngås fra ukokt egg, eller rå kylling. E. Coli, den verste av gjengen, er oftest funnet i rått kjøtt. Når du er gravid, ekstra forsiktig når du forbereder og spise disse matvarene for å unngå farlig sykdom.

Å bekjempe morgenkvalme mens gravid, hjelper det å ha en stivelsesholdige matvarer tilgjengelig for deg først i morgen. Mange kvinner holde noen kjeks ved sengen sin. Spise før du får ut av sengen er viktig. Bare noen få kjeks kan bidra til å holde mindre morgenkvalme i sjakk.

Selv om du fortsatt bare spiser for en pluss, er det greit å av og til unne seg en godbit. Men hvis du har høyt sukkerinnhold i urinen, kan fødselslege be deg om å avstå fra sukkerinntak for å utelukke svangerskapsdiabetes. Når dette er ikke en bekymring, gå videre og ha det ekstra hjelpende fra tid til annen. Bare ikke ha en på hvert måltid, og hver dag.

  • Gravide kvinner bør unngå deli kjøtt.
  • Squash er en sunn spising alternativ for gravide kvinner.
  • En gravid kvinne.
  • Aprikoser er en sikker kilde til vitamin A for gravide.
  • God ernæring er gunstig for både mor og baby.
  • Gravide kvinner oppfordres til å spise hele korn matvarer som fullkorn pasta.
  • Leger anbefaler at gravide kvinner spiser mange frukter og grønnsaker.
  • Gravide kvinner bør inneholde mye grønne grønnsaker i kostholdet.
  • Yoghurt kan være et alternativ for kvinner som er laktoseintolerante.
  • Tofu er en stor naturlig kilde til kalsium.