Hva er noen Knee styrke øvelser?

August 9  by Eliza

På et tidspunkt i en persons € ™ s liv, kan det bli nødvendig å beskytte knærne fra smerte eller skade. For å gjøre dette, er det mange kne styrkeøvelser en person kan gjøre regelmessig for å beskytte mot eventuelle nåværende eller fremtidige kneproblemer.

Ett sett med kneet styrkeøvelser er fokusert på quadriceps. Øvelser som omhandler styrke og bygge quadriceps er nødvendig for å unngå kne smerter og skader fordi de er den gruppen av muskler som omhandler hvordan kneskålen trekk og linjeføring av samme. Kne styrke øvelser for quadriceps muskler kan oppnås gjennom beinløft, kne knebøy og muskelsammentrekninger.

For å gjøre et ben løft, ligge på gulvet med det ene kneet bøyd med foten flatt på gulvet. Ideelt sett bør kneet bøyes i 90 graders vinkel, men gjør det som er mest behagelig når den først starter ut. Det andre benet bør holdes rett mens den løftes til den samme vinkel som den bøyde ben. Hold denne posisjonen i noen sekunder før du senker den ned igjen til utgangsposisjon. Gjenta for en serie på 10 repetisjoner og deretter bytter ben.

Knee knebøy er også effektive kne styrke øvelser, og kan utføres ved å stå med en liten bøy i kneet og tærne pekende rett frem. Balansere på ett ben, løft det ene og senk kroppen noen få inches. Pass på at knær og tær fortsette å peke fremover og ikke innover. Gjenta for et sett med 10 repetisjoner og deretter bytter ben.

Muskel sammentrekning øvelsen skal gjøres på en stol som gjør at knærne skal være rett og hælene ubehagelig å berøre gulvet. Deretter stramme musklene i låret mens du teller til ti og løsne mens du teller til tre. Gjenta for en serie av 10 repetisjoner.

Et annet sett med muskler som påvirker knærne er hamstrings. De påvirker hvordan knærne føler og arbeid når de er i en bøyd tilstand. Å utføre kneet styrke øvelser med hamstrings, kan en person gjøre leg curls og sammentrekninger.

Den sammentrekninger øvelse for å trene hamstring er lik øvelsen utføres for quadriceps. Samme posisjon, sittende i en stol med hæler komfortabelt berører gulvet, vil bli brukt. Å føle spenningen i hamstring, trykk ned på hælene uten å flytte dem. Hold denne posisjonen, eller sammentrekning, mens du teller til ti og løsne mens du teller til tre. Denne oppgaven kan bli gjentatt 10 ganger for en serie gjentagelser.

Å utføre beincurl, ligge med ansiktet ned på gulvet. Deretter plasserer høyre fot på hælen av til venstre. Bøy venstre ben mot deg, ved hjelp av den høyre foten for å gi motstand mot bevegelsen. Hold denne posisjonen mens du teller til 10 og deretter slappe av det i tre punkter. Gjenta dette kneet styrke trening for en serie på 10 repetisjoner.

En annen måte å enkelt praktisere kneet styrke øvelser for hamstrings er å bare gå bakover. Denne oppgaven lar hamstrings å utvikle mer fullstendig ved å jevnt fordele kroppsvekten, og som reduserer stresset på knærne.

  • Knee styrke øvelser kan brukes for å unngå smerter i kneet.
  • Utfører knebøy kan bidra til å styrke lår og andre muskler i bena og korsrygg.