Hva er noen Niacin rik mat?

December 10  by Eliza

Niacin, eller vitamin B3, er et vannløselige næringsstoffer som er nødvendig for riktig funksjon av mange forskjellige systemer i kroppen. Tilstedeværelsen av niacin som nikotinsyre hjelpemidler i spyle overskudds kolesterol fra blodstrømmen, holde øynene friske, og til og med å bidra til å regulere funksjonen av sentralnervesystemet. Heldigvis finnes det en rekke niacin rik mat som gjør det lett å få tak i den minste beløpet som kreves daglig for å holde kropp og sinn sunt.

Når det kommer til niacin rik mat, er forbruket av mange typer fisk en enkel og velsmakende måte å få betydelige mengder vitamin B3. Kylling er også en god kilde til dette viktige næringsstoffet. Med både fisk og kylling, er det mulig å øke niacin inntak ved å velge å broil snarere enn steke maten, og bruke niacin rike urter som persille som krydder.

Flere korn er blant de mange niacin rik mat tilgjengelig. Bygg, hvete og brun ris er gode alternativer når det gjelder å sikre at daglig inntak av niacin er tilstrekkelig. På samme måte, frokostblandinger som er laget med ris eller hvetekli vanligvis inneholder betydelige mengder niacin. Helmelk kan inntas med disse korn, noe som bidrar til å øke inntaket av vitamin B3 frokost samtidig.

Mange grønne grønnsaker er blant de roster av niacin rik mat. Generelt, mørkegrønne grønnsaker som grønnkål, kålen, og nepe greener er gode valg. Folk som liker brokkoli kan også være trygg på at de tar i en anstendig mengde vitamin B3. Tilleggs niacin oppnås når serverer de grønne grønnsaker med pinto eller kidneybønner. Som en bonus, alle disse matvarene inneholder også varierende mengder av andre B-vitaminer, som er sannsynlig for å øke effektiviteten av niacin innhold.

Selv snack tid er en god tid til å nyte niacin rik mat. Tørket paprika kan brukes til sesong popcorn, og gir et fint fiberkilde som er forbedret med tilstedeværelse av niacin i paprika. Peanøtter som forbrukes sammen med skinn gir også en dose niacin. For variasjon kan du prøve gumlet på noen solsikkefrø eller enda noen sesamfrø.

Forbruker niacin rik mat er viktig hvis man skal unngå å oppleve en niacin mangel. Selv om små mengder av vitamin B3 blir lagret i leveren, kroppen krever mye mer av denne viktige vitamin på en daglig basis. Tegn at niacin nivåene er lave kan omfatte en økning i blodtrykket, ryggsmerter, minkende evne til å håndtere stress effektivt, og til og med kramper i bena. Ved å spise en balansert diett som inneholder flere niacin rik mat sammen med andre næringsrike matvarer, er sjansene for å leve lenger og nyter livet mer betydelig økt.

  • Kale er en god kilde til naicin.
  • Persille er rik på niacin.
  • Solsikkefrø er rike på niacin.
  • Bygg inneholder niacin.
  • Niacin kan finnes i kjøtt.
  • Noen bønner, som pinto (midten venstre) og nyre (øverst til høyre), er høy i niacin.
  • Leggkramper kan være forårsaket av en niacin mangel.
  • Peanøtter som forbrukes med huden fortsatt på kan være høy i niacin.
  • Sopp er en god kilde til kost niacin.