Hva er øvelser Best Stabilitet Ball?

December 14  by Eliza

Mange tror at stabilitet ball øvelser målrette bare magemusklene, også kjent som kjernen. Faktisk kan de beste stabilitet ball øvelser utfordre og stram ikke bare kjernen, men også armer, rumpe, rygg, skuldre og lår. Som en ekstra fordel, kan mange av disse øvelsene forbedre ens følelse av balanse. Blant de beste stabilitet ball øvelser er crunch, push-up, knebøy, og walk-out.

De som forsøker disse stabilitet ball øvelser for første gang skal begynne ved å utføre fem repetisjoner av hvert trekk. Som et trekk blir lettere å utføre, skal repetisjoner gradvis økes til ti og 15. Det bør også bemerkes at øvelser utføres på en stabilitet ball som er fullstendig oppblåst vil være mer utfordrende enn det som utføres på en mykere ball.

En klassisk knase er spesielt utfordrende til kjernen og tilbake når det er gjort på en stabilitet ball. Å utføre dette trekket, ligge med ansiktet opp på ballen med føttene flatt på gulvet og fingrene plassert løst bak ørene. Ved hjelp av magemusklene, sakte heve overkroppen litt, holde, og deretter tilbake til startposisjon. Unngå å bruke nakken for å løfte kroppen, da dette kan føre til skade.

Stabilitet ball push-ups ikke bare stramme arm og skulder muskler, men også målrette kjernen samtidig forbedre ens balanse. Å utføre dette trekket, ligge med ansiktet ned med ballen under midsection. Bruk håndflatene til å "gå" frem til ballen er under lårene. Nå bøy i albuene, senke overkroppen mot gulvet, holder en kort stund, og deretter tilbake til startposisjon. Forsøk på å opprettholde en rett linje fra ryggraden gjennom halsen og hodet, og unngå låsing albuene.

Knebøy er en av de beste stabilitet ball øvelser for toning lår og rumpe. Å utføre dette trekket, stå med føttene spredt skulder bredde hverandre, og med stabilitet ball holdt mellom ryggen og en vegg. Plassere hendene på hoftene, sakte "roll" baksiden ned ballen, bøye i knærne til lårene er parallelle med gulvet. Holde kort, og gå tilbake til utgangsstillingen.

Til slutt, walk-out er en utmerket trekk for å stramme kjernen og dermed øker balansen. For å utføre denne øvelsen, ligge med ansiktet ned med ballen under midsection. Bruk hendene til å "gå" frem til ballen er under anklene. Pause og deretter "gå" hendene tilbake før ballen er under midsection gang. Forsøk til enhver tid for å unngå å la ballen passere til den ene side av kroppen.

  • Stabilitet ball øvelser bidra til å forbedre ens følelse av balanse.
  • Stabilitet baller kan brukes til å heve føttene under push-ups.