Hva er overbelastning prinsippet?

December 25  by Eliza

Overbelastning prinsippet er et begrep som brukes i fysisk form for å beskrive en trening diett hvor musklene er trent i overkant. I hovedsak kan kroppen bli vant til trening rutiner; ved å overbelaste kroppen, tvinger det musklene til å tilpasse seg, og dermed forårsaker fysiologiske endringer. Mange vektløfting bruke overbelastning prinsippet for å øke styrke og muskelvekst.

Styrke øvelser faktisk rive og slite muskler. Når disse muskelfibrene reparere, de vanligvis vokse tilbake større og sterkere. For å oppnå økt størrelse og større styrke, en øvelse må faktisk rive disse musklene. Fordi kroppene tilpasse, musklene gradvis kreve større belastning å rive og gjenoppbygge.

Brukes til å fremme muskelvekst, er overbelastning prinsippet først og fremst brukes til å øke styrke og muskelmasse, snarere enn å tone og forme muskler. Å maksimere en trening, vektløfting bruker den største mengden av vekten som de kan løfte. Utnytte overbelastning prinsippet, vektløfting gradvis øke dette beløpet av vekt i løpet av sin diett, og dermed bygge større og sterkere muskler.

Selv om mange faktorer bidrar til muskelvekst, de fleste eksperter er enige om at økt muskelstørrelse ikke kan skje uten overbelastning prinsippet. Av denne grunn, de fleste kroppsbyggere bruker disse metodene i sine treningsøkter. Prinsippet om overbelastning muskler er vedtatt av profesjonelle kroppsbyggere og selv brukt i mixed martial-arts (MMA) trening.

Det er risiko forbundet med overbelastning prinsippet. For at metoden skal være nøyaktig, må en vektløfter løfte den maksimale vekt mulig, slik at kroppen kan tilpasse seg til regimet. Skader kan oppstå hvis løfteren forsøker å utnytte mer vekt enn musklene kan tåle, eller bruker feil skjema som kan forårsake ujevn rive. Risiko forbundet med denne tilnærmingen inkluderer økt belastning på ledd og muskelskader. Løfte tunge vekter utgjør også risikoen for vekter blir droppet, spesielt hvis løfteren ikke kan opprettholde vekten.

For å redusere skader knyttet til overbelastning prinsippet skal løftere alltid trene med en partner som kan fungere som en spotter. Løftere oppfordres også til å starte ut med en fornuftig vekt og deretter jobbe seg opp til en tyngre vekt. Overbelastning prinsippet er en sunn tilnærming til vektløfting, men er en knallhard rutine som vanligvis er best under oppsyn av en ekspert.

  • Målet for overbelastning prinsippet er å øke styrke og muskelmasse gjennom løfte tunge vekter.
  • Overbelastning prinsippet bygger styrke og masse i musklene.
  • Overbelastning prinsippet brukes ofte for å øke en persons styrke og muskelmasse.