Hva er plantarfascien?

September 17  by Eliza

Plantarfascien er et ligament, eller mer spesifikt, en flat kappe av hvite, connective fibre. Den kobler hælen til området av foten bak tærne. Den støtter og stabiliserer Foota € ™ s bue, bøyer musklene i foten, og tillater folk å krølle tærne. Plantarfascien tåler også spenningen som vekten er lagt på foten. Fordi det spiller en så viktig rolle i gåing, løping, og selv stående, er det viktig å holde plantarfascien sunn og fri fra smertefulle plager, for eksempel plantar fasciitis.

En persons € ™ s gangart er delvis kontrollert av plantarfascien. Det forlenges som foten kommer i kontakt med bakken, som virker omtrent som en fjær. Dermed kan en sunn plantarfascien en person spare energi mens du går eller kjører, noe som gir dem en liten sprett til deres gangart. Det spiller også en viktig rolle i hvordan foten fungerer. For eksempel, når tærne er bøyes mens du går, blir det anspent. Som et resultat, blir buen hevet og understøttet.

Mange mennesker lider av en smertefull sykdom som heter plantar fasciitis. Det påvirker ofte løpere, folk som er overvektige, og gravide kvinner. Folk som går med sko med dårlig bue støtte er ofte påvirket, også. Det er vanligvis ledsaget av en skarp smerte i foten eller hælen mens du går. I tillegg er det vanligvis verre om morgenen, før plantar fascia gjør smidig opp og blir mer fleksibel.

Er det noen tiltak som kan iverksettes for å hindre plantar fasciitis og holde ligament fri fra skade. For eksempel vil opprettholde en sunn vekt reduserer belastningen plasseres på plantar fascia. Iført sko med tilstrekkelig bue støtte, en lav helbrede, og støtdempere vil også bidra til å opprettholde ligament. Endre joggesko etter bruk dem for ca 500 miles (804,7 km) av bruk kan også arbeide for å forebygge plantar fasciitis og opprettholde sunne leddbånd og vev i føttene.

Gjøre øvelser som fokuserer på å strekke plantarfascien og forbedre fleksibiliteten er en fin måte å forebygge skader i tillegg. Selv om øvelsene er enkle, de fungerer best når de er ferdig daglig. For eksempel, mens du sitter på en stol, ta en ball på størrelse med en tennisball og rulle ballen langs bunnen av hver fot. Ballen fungerer ved å strekke leddbånd i foten.

En god styrking øvelse for ligament kalles marmor henting trening. Bare ta noen klinkekuler og sette dem på gulvet. Deretter bruker tærne til å plukke opp kulene og plassere dem i en kopp, også på gulvet. Langs de samme linjene, kan en person bruke tærne til å knuse opp et håndkle eller papir. Den scrunching bevegelse vil styrke ligament.

  • En vanlig årsak til smerter i hælene er plantar fasciitis, en betennelse i en sene som strekker seg fra hælen til forfoten.
  • Plantar er et leddbånd som forbinder hælen av foten til området av den fot som passer bak tærne.
  • Rulle en tennisball under føttene kan hjelpe behandle plantar fasciitis.