Hva er Posture øvelser?

September 29  by Eliza

Holdning øvelser er laget for å tone musklene i rygg og nakke og tilbake ryggraden til riktig justering når du er i en sittende eller stående stilling. Dårlig holdning kan oppstå når som helst punkt langs hodet, nakke og rygg området. Den riktige nøytralstilling er en hvor skuldrene er innrettet over hoftene, ryggraden er langstrakt, magen er flat, og det er en liten innad kurve i den nedre ryggen.

En frisk person uten rygg sykdom og ingen skade bør være i stand til å bevege seg fritt, og være i stand til å opprettholde en sittende posisjon uten stivhet, smerte eller nummenhet. Problemer oppstår når personen tillater kroppen å synke inn i en unaturlig stilling. Til slutt, muskler og sener blir strukket eller atrofierte fra dårlig holdning og må omskoleres med holdning øvelser.

Smerter eller stivhet i nakken er en felles klage, ofte forårsaket av sittende eller stående med hodet fremover. Rulle hodet med klokken, deretter mot klokken er en god strekning å frigjøre muskelspenninger. En hals øvelsen kan gjøres mens du står eller sitter med ryggen flatt mot veggen. Personen tucks haken til halsen og nakken til veggen, holder holdning, og returnerer deretter hodet til et nivå posisjon.

Skuldrene er ofte anspente områder, på grunn av lute skuldrene fremover. Holdning øvelser for skuldre inkluderer liggende med ansiktet ned på gulvet, og løft skuldrene bakover slik at skulderbladene trekkes sammen. En annen kan gjøres mens du lener deg over en sofa eller stol og holde magemusklene stramt. En person strekker armene rett ut fra kroppen, og sakte senker armene til siden, så hever dem igjen. Denne holdning øvelsen er spesielt effektiv når du holder små håndvekter eller bokser med mat.

Kjernen musklene i nedre rygg, mage og hofter er avgjørende for god back holdning. Å styrke både ryggen og magen, kan en person ligge på gulvet vendt oppover, og deretter løfte bena og trekk knærne mot brystet, holde ryggraden og armene presset mot gulvet. Ti repetisjoner er et godt utgangspunkt mål.

En god samlet tilbake øvelsen kan gjøres med en øvelse ball. Ballen kan plasseres mellom korsryggen og en vegg. Deretter personen ruller ned veggen med ballen i en bøyd-kne stilling. En person kan starte med ti repetisjoner ned og opp på veggen. Som med alle strekninger, bør holdning øvelser seponeres hvis de forårsaker smerte.

  • Stivhet i nakken er ofte forårsaket av sittende eller stående med halsen fremover.
  • Holdning øvelser styrke musklene i rygg og nakke.
  • Noen holdning øvelser som kan gjøres ved hjelp av en treningsball.
  • Dårlig holdning kan føre til kroniske rygg problemer.
  • Holdning øvelser kan bidra til å redusere smerte og stivhet i nakken.