Hva er progressiv avslapning?

February 2  by Eliza

Progressiv avslapning er en tilnærming til kontroll og behandling av stress ved bevisst slapper de ulike muskelgruppene i kroppen. Noen ganger referert til som progressiv muskelavslapning, er teknikken basert på den forståelse at alle typer av mental angst og stress innvirkning på funksjonen av kroppen, særlig muskulaturen. For å senke nivåene av stress og angst, er det først nødvendig å slappe av i musklene og i hovedsak eliminere noen av kraften som stress holder over kropp og sinn.

Dr. Edmund Jacobson, en lege som bor i USA, først fremmet grunnleggende progressiv avspenningsteknikk. En av de viktigste trinnene i denne type nevromuskulær avslapning prosessen innebærer bevisst spenner de riktige musklene grupper deretter slippe dem til en tilstand av velvære. De to trinnene gjentas for uansett tidsrom det tar å begynne lettelser mental angst hos pasienten.

En av fordelene med Jacobsonian avslapning er at det er mulig å utnytte denne teknikken ved hjelp av en fysisk terapeut eller alene. Generelt er det en god idé å lære og bruke progressiv avslapning under strengt oppsyn av en utdannet terapeut. Når pasienten starter å beherske prosessen, er det mulig å gjøre bruk av den grunnleggende spenning og avslapning kombinasjon hjemme eller på arbeidsplassen.

Å engasjere seg i den enkleste form for progressiv avslapning, kan pasienten enten sitte eller ligge i en utsatt posisjon. Begynner reduksjonen progressiv avslapning stresset innebærer å ta en serie kontrollerte dype åndedrag. Fra dette punktet, blir pasienten sin oppmerksomhet til muskelgrupper og langsomt strammer og slapper av dem etter tur. En nøkkel til teknikk er å begynne med en gruppe og fremgang til neste identifisert gruppe av muskler i sekvensen. For eksempel, kan pasienten begynne med føtter og ankler, deretter flytte opp kalv av hver etappe, og fortsette videre til lårene. Progresjonen fortsetter til musklene i nakken er nådd og har gjennomgått den vekslende tensing og avslappende prosess.

Ulike progressive avspenningsteknikker blir forstått å arbeide i en rekke situasjoner der en slags stress er i konflikt med normal kroppsfunksjon. Deltagelse i et sett med avslapping trinnene kan hjelpe en person lider med søvnløshet for å redusere stress nok til å nyte en god nighta € ™ s resten. Folk som arbeider med angstlidelser kan oppleve at progressiv avslapning kan bidra til å bringe dem ned fra mental forvirring og frykt som er ofte en del av å oppleve et panikkanfall. Det er også dokumentert at ansette avspenningsteknikker av denne typen kan hjelpe med tilfeller av hypertensjon, lavere muligheten for å utvikle magesår og bidra til å administrere irritabilitet mer vellykket.

Mens progressiv avslapning er effektiv for mange mennesker, er det viktig å bruke teknikken i forbindelse med annen behandling som legen anser passende for din situasjon. Dette betyr å fortsette å ta medisiner eller engasjere seg i faglig rådgivning hvis de er anbefalinger fra helsepersonell.

  • Progressive avslapping er basert på prinsippet om at stress påvirker kroppens muskelgrupper.
  • Reduksjon av stress kan gjøres ved først å slappe av kroppen.
  • Progressive avslappingsteknikker kan hjelpe en person med søvnløshet sovner.
  • Progressive avspenningsteknikker kan bidra til å lette mental forvirring i angst lider.