Hva er Psyllium Husk Fiber?

February 21  by Eliza

Psyllium husk fiber er et naturlig supplement som kommer fra Plantago anlegget, også kjent som Ispaghula. Det er først og fremst dyrket i Asia, Nord-Afrika, India, og Middelhavsregionen. Mens sine medisinske egenskaper har blitt anerkjent i tusenvis av år, ble det først introdusert i Amerika ca 100 år siden som en måte å avlaste forstoppelse. Som et resultat, har USA (US) blitt den største importør av psyllium; 60 prosent av skall fiber brukes av farmasøytiske selskaper for flere typer medisin og fiber kosttilskudd.

Vanligvis består psylliumskall fiber av planteslim, og er 60 prosent løselig fiber - en av de høyeste innhold av naturlig løselig fiber i alle anlegg. Faktisk per gram innholdet av psylliumskall fibre er høyere enn for havrekli, hvete, eller linfrø. Løselig fiber har vist seg å forbedre den generelle helsen ved å bidra til å forebygge hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes. Det er også vanlig å behandle irritabel tarm syndrom (IBS), og selv er en ingrediens i reseptbelagte medisiner for kroniske fordøyelsesplager.

Psylliumskall fiber virker ved å absorbere vannet som det beveger seg gjennom fordøyelseskanalen, men det er ikke spaltet seg selv. Denne prosessen gjør avføringen større og mykere, for derved å gjøre det enklere å passere. Prosessen hjelper også med lindring av diaré ved å absorbere overflødig vann i avføringen.

Ettersom flere folk blir opptatt av sunn slanking, er mer å snu til psyllium for vekttap. Fordi fiberen kan bidra til å regulere tarmsystem, vanligvis er det viktig for en person å forbruke mellom 30 til 40 gram per dag for å forbedre vekttap. The American Dietetic Association-tallet (ADA) anbefalte mengden av daglig løselig fiber er på 20 til 35 gram for alle voksne. Folk som ikke møter disse daglige beløpet bør vurdere psylliumfibre å opprettholde helse uten å spise mer tunge havre eller hvete.

Mange velger å bruke psyllium husk fiber som et kolon-rensing aide mens slanking. Denne praksisen, men bør vanligvis være begrenset og overvåket for å unngå komplikasjoner med dehydrering. Selv om dette er en sjelden bivirkning, er det mulig hvis psyllium anvendes i overskudd.

Ved innføring av psyllium husk fiber til en diett, bør en person generelt arbeid gradvis og i retning av en lege eller ernæringsfysiolog for å skreddersy fiber inntaket. Typisk kan det bli funnet i pulverform, som kan blandes inn i vann, juice, eller grønn te. Det er imidlertid også tilgjengelig i kapselform. Begge versjonene er vanligvis tilgjengelig i drugstores eller helse butikker, og vanligvis kommer med anbefalinger om bruk og dosering.

  • Psyllium husk fiber er ofte brukt til å behandle irritabel tarm syndrom.
  • Forbruker psyllium husk fiber kan fremme vekttap.
  • Psylliumskall fiber blir brukt til å behandle forstoppelse.
  • Psyllium husk.