Hva Er resting metabolic rate?

June 2  by Eliza

Metabolisme refererer til mengden energi som brukes i en bestemt periode, eller mer vanlig, den hastigheten som kroppen brenner kalorier. Den resting metabolic rate (RMR) er et mål på hvor mye energi som brukes av kroppen i en inaktiv tilstand å bare opprettholde grunnleggende livsfunksjoner; inkludert respirasjon, sirkulasjon, fordøyelse, hjernens aktivitet, etc. RMR målinger er vanligvis tatt etter åtte timers søvn og en natts faste.

Den resting metabolic rate varierer fra person til person og er påvirket av vekt, alder, høyde, kjønn, fysisk aktivitet, muskelmasse og normal kaloriinntak. Menn automatisk brenne flere kalorier enn kvinner. Som en person aldre, senker sin resting metabolic rate; lavere høyde, vekt og muskelmasse også resultere i redusert RMR. En rekke formler har blitt opprettet for å anslå RMR, men de er litt unøyaktig, siden de ikke kan skille mellom kroppstyper og muskelmasse. Håndholdt devises kjent som indirekte kalorimeteret bruke pusten tester for å måle oksygenforbruk og er en mer nøyaktig måte å måle RMR.

Det er viktig å finne en persons € ™ s resting metabolic rate for å utforme en vellykket, individuell vekttap programmet. RMR bør utgjøre minst tre fjerdedeler av kaloriene som kreves for å opprettholde en persons € ™ s nåværende vekt. Noen som er overvektig kan faktisk ha en høyere RMR enn en person som ikke er overvektig. Dette er grunnen til at en person mister vekt raskere i begynnelsen av en diett, og saktere når han når sitt mål vekt.

En person er ikke alltid på en tilstand av hvile, så den faktiske forbrente kalorier i løpet av dagen vil være høyere enn den RMR. Vekttap logikk sier at du kan gå ned i vekt ved å forbruke færre kalorier enn du forbrenner. Dette er sant, opp til en viss grad, men hvis en person bruker betydelig mindre kalorier da kroppen hans krever, han faktisk vil senke sin resting metabolic rate, og dermed gjør vekttap enda vanskeligere. For å opprettholde et sunt vekttap den daglige kaloriinntak bør aldri gå under RMR.

Det er ting en person kan gjøre for å øke sin resting metabolic rate og for å øke vekttap. Det første trinnet er å bestemme den optimale daglige kaloriinntak, og deretter å dele dette inn i seks måltider eller snacks. Fordøyelse krever energi, og metabolisme øker etter en tidsperiode etter spising. Hvis noen spiser mindre, mer hyppige måltider, kan han opprettholde en høyere RMR. Omvendt, går for mange timer mellom måltidene bremser stoffskiftet, og kan faktisk gjøre vekttap mye vanskeligere.

Trening er også en fin måte å øke en persons € ™ s resting metabolic rate. Tretti minutter med intens trening kan øke stoffskiftet for en til to timer. Styrketrening og effekt øvelser kan ikke tilby den samme umiddelbar økning i kaloriforbruk, men er faktisk mer effektiv i å skape en langsiktig endring i stoffskiftet fordi muskler forbrenner mer kalorier enn fett. Som en person aldre, hans resting metabolic rate synker jevnt og trutt, noe som gjør det nødvendig å kutte antall daglige kalorier for å forebygge vektøkning. En styrketrening program utviklet for å øke muskelmasse kan være effektive i å forebygge denne trenden.

  • Som en person aldre, hans resting metabolic rate synker jevnt og trutt, noe som gjør det nødvendig å kutte antall daglige kalorier for å forebygge vektøkning.
  • Vekttap logikk sier at du kan gå ned i vekt ved å forbruke færre kalorier enn du forbrenner.