Hva er riktig Neck Posture?

September 7  by Eliza

Riktig nakkestilling oppstår når ryggraden er i balanse med tyngdekraften og halsen blir jevnt understøttet av skuldrene. Ofte folk utvikle vaner av dårlig holdning på grunn av manglende styrke i nakke og skuldre, og i de øvre kroppsområder som trengs for å støtte nakken. Feilaktig hals holdning er en av de viktigste kildene til nakkesmerter.

Feil hals holdning bidrar til dårlig kroppsholdning, generelt. For å rette opp dette, bør individer være sikker på at skuldre, ører, hofter og ankler er alle helt i tråd med hverandre mens du står. Når man sitter, bør baksiden være i en stasjonær, vertikal stilling med hodet riktig balansert og støttes av halsen som, i sin tur, må være likt balansert og understøttet av skuldrene.

Feil nakken holdning mens du arbeider på en pult er en hyppig årsak til hode- og nakkesmerter for studenter og kontorarbeidere, særlig de som bruker en dataskjerm. For å unngå denne typen nakkesmerter, ergonomieksperter anbefaler at det tas hensyn til rette nakken holdning mens du arbeider. Spesielt bør en dataskjerm plasseres i øyehøyde, slik at riktig holdning kan praktiseres mens du leser fra en skjerm. Dessuten bør plasseres dokumentene som trengs mens du arbeider på en datamaskin i en posisjon slik at den ikke krever enkeltpersoner å konsekvent bevege hodet frem og tilbake, som denne bevegelsen fører repetitive stress til nakke og skuldre.

For å unngå hode og nakkesmerter på grunn av dårlig holdning, helse eksperter mener også at nighttime holdning er like viktig som halsen dagtid holdning. Eksperter, derfor anbefaler å sove på en fast, men behagelig madrass. Hvis liggende på ryggen, bør en tynn pute bli brukt til å støtte hodet. Å ligge på siden, er imidlertid en tykkere pute som trengs for å opprettholde riktig hodet holdning mens du sover. Å sove på magen er aldri anbefalt, som det plasserer hodet og nakken i en uregelmessig posisjon som ikke støttes også.

For noen oppstår dårlig hals holdning som en direkte følge av svake muskler i skulder og rygg områder, som er nødvendig for god nakkestøtte. For disse personene, kan styrkeøvelser være nødvendig først. Betydningen av dårlig holdning er ikke bare unngår dagens smertesymptomer, men også for å unngå langvarig spinal degenerering som oppstår som et resultat av dårlig holdning som individer alder. Slik degenerasjon kan føre til ytterligere komplikasjoner, som for eksempel nerveskader, hevelse og stivhet.

  • Å sove på magen er aldri anbefalt.
  • Sittende i en vridd stilling over lengre tid kan føre til nakke og ryggsmerter.