Hva er sammenhengen mellom Belly Fat og Kortisol?

March 3  by Eliza

Kortisol er et hormon som er utgitt av hjernen når man er i en stressende situasjon, bidrar til å oppmuntre til fight-or-flight respons. Dessverre, kortisol råder også cellene i kroppen til å lagre mer fett, spesielt i midtseksjonen området, og øker ofte sult i tillegg. Som sådan, sammenhengen mellom magefett og kortisol er at stress øker produksjonen av kortisol, som derfor fører til økt magefett; lagre ekstra fett i midsection har også vært knyttet til økt risiko for hjertesykdom og kreft.

Sammenhengen mellom magefett og kortisol er godt etablert. Dessverre kan det være vanskelig å bryte, fordi mange mennesker opplever langvarig stress på grunn av en ubehagelig arbeidsmiljø eller hjem liv. Dette fører til kortisol å stadig oversvømme hjernen, noe som kan gjøre det vanskeligere å sove om natten, og kan også føre til humørsvingninger, angst eller depresjon, og økt sannsynlighet for ytterligere vektøkning. Mange synes at sammenhengen mellom magefett og kortisol gjør det tilnærmet umulig å miste den ekstra midsection vekt, uansett hvor mye aerobisk trening eller målrettede mageøvelser de gjør.

For å bryte den negative sammenhengen mellom magefett og kortisol, vil det være nødvendig å redusere stress i livet, samt gjøre endringer i kostholdet. Dette kan bety å gjøre endringer på jobb eller hjemme, hvis mulig, eller praktisere stress-reduksjon teknikker som yoga, meditasjon, eller til og med enkel aerobic trening som å gå en tur i løpet av dagen. Redusere stress er det første skrittet til å redusere magefett og kortisol; da, er vedvarende aerobic aktivitet en av de beste måtene å miste vekt over hele kroppen, samt redusere fett i midsection. Mageøvelser vil styrke magemusklene, men vil vanligvis ikke gjøre noe for å redusere fett.

Å gjøre endringer i kostholdet kan hjelpe så godt. Spise et næringsrikt kosthold med mye frukt, grønnsaker og protein; frata kroppen med en alvorlig diett vil ofte ha det motsatte av den ønskede virkning, og vil ofte føre til at kroppen forsøker å lagre enda mer fett i cellene. Unngå sukkerholdig, fet mat høy i mettet fett, derimot, vil være nyttig i å eliminere magen fett. Det er viktig å gjøre det ikke bare for ens utseende, men for å hindre økt risiko for hjertesykdom, diabetes og kreft som ofte vises med økt magefett og kortisol i kroppen.

  • En person med en liten mengde magefett.
  • En kvinne med en tonet mage.
  • Kortisolnivå i blodet pigg når en person er under stress.
  • Høye kortisolnivå ofte føre til vektøkning.