Hva er sammenhengen mellom datamaskiner og nakkesmerter?

August 6  by Eliza

Det er viktig for dem som tilbringer store mengder av tid på å bruke datamaskiner til å forstå sammenhengen mellom datamaskiner og nakkesmerter. Mange vet av erfaring at langvarig bruk av datamaskinen kan føre til at nakken blir stiv og verkende. Hva mange av disse personene ikke vet, er imidlertid at dette ubehaget skyldes ofte overvåke posisjonering, og dermed kan vanligvis bli sterkt redusert eller forhindret med noen mindre justeringer. Jevnlig utføre stretching og styrke øvelser kan også bidra til å bryte forbindelsen mellom datamaskiner og nakkesmerter.

Mens han jobbet, skrive en oppgave, spille et spill, eller bare surfer på Internett, hodet, skuldre og overkroppen er ofte holdes i unaturlige posisjoner for lengre perioder av gangen. Som svar på dette unaturlig holdning, kan muskler, sener, leddbånd, eller ledd i nakken blir stiv og støl. Denne smerten kan variere fra mildt ubehag som føles bare når hodet er slått i en bestemt retning til en kraftig, langvarig verke som sterkt hemmer bevegeligheten i nakken.

Heldigvis, koblingen mellom datamaskiner og nakkesmerter er skjør. Hovedgrunnen til at databrukere holde overkroppen i unaturlige posisjoner som de jobber, er at deres skjermer ikke er riktig plassert på deres arbeidsplass. Ved å justere plasseringen av oneâ € ™ s monitor, er det mulig å redusere eller hindre datarelaterte nakkesmerter.

Det første skrittet til å bryte forbindelsen mellom datamaskiner og nakkesmerter er å sikre at skjermen er sentrert foran brukeren. Dette eliminerer behovet for å vri hodet, nakke og overkropp for å møte dataskjermen. I tillegg bør monitoren sitte på Arma € ™ s lengde fra brukeren, og bør vinkles slik at den øverste kanten stiger ca 3 inches (7,6 cm) over stedet der hans øyne naturlig hvile når han ser rett fram. Disse to justeringer fjerne Usera € ™ s behov for å bøye eller strekke halsen hans mens han jobber.

Hvis disse enkle justeringer ikke fullt knuse sammenhengen mellom datamaskiner og nakkesmerter, en vanlig rutine av stretching og styrke øvelser kan hjelpe. For en god hals strekning, prøv å la hodet falle mot brystet og deretter rulle den med klokken og mot klokken flere ganger. For å styrke nakke og skulder muskler, grep en 2- eller 3-kilos manual i hver hånd og stå med armene på sidene. Sakte heve skuldrene og deretter tilbake til startposisjon. Utføre to sett av ti repetisjoner, tre ganger ukentlig.

  • Justere ens holdning eller dataskjerm kan bidra til å forhindre eller redusere nakkesmerter.
  • Feil dataskjerm posisjonering vil kunne føre til en stiv nakke.
  • En gel pakke kan brukes til å lindre sår hals muskler forårsaket av langvarig bruk av datamaskinen.