Hva er skrå crunches?

April 20  by Eliza

Skrå crunches er mageøvelser, i likhet med sit-ups som fokuserer på de skrå musklene - muskler i mageregionen ligger mot sidene av kroppen. Forskjellen mellom disse crunches og sit-ups eller vanlige crunches som skjer når en person har løftet overkroppen opp fra bakken. Stedet for å senke umiddelbart ned igjen, fortsetter han knase ved å rotere overkroppen til den ene eller den andre måten rettet mot de skrå musklene. Disse skrå øvelser bidra til å redusere kjærlighet håndtak og få six pack abs.

Det er fire skrå muskler. De to ytterste magemusklene, også kjent som den eksterne skrå muskler, er de store, rektangulære formet muskler som løper diagonalt ned sidene av midjen. Rett under de eksterne obliques er de interne skrå musklene. Disse musklene er trekantet og er mindre og tynnere enn de eksterne obliques.

Skrå crunches er relativt enkelt å gjøre og ikke krever noe ekstra utstyr. Mens det er mange varianter av denne øvelsen, begynner en felles versjon med en person ligger på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Han deretter lett innflettes hendene bak hodet. Før du flytter, tar han et dypt pust og på utpust løfter hodet, nakke og skulderbladene opp fra gulvet. Når han har løftet overkroppen opp fra gulvet, begynner han å vri overkroppen mot høyre krysset venstre albue over hans torso mot høyre kne. Å fullføre han slipper sin torso tilbake til sentrum og senker ned til utgangsposisjonen.

Det er flere punkter som er viktig å huske på når du utfører skrå crunches. Man bør bestrebe seg på å holde hodet og nakken avslappet, som spenning eller belastning kan forårsake skade. Det er ofte anbefalt å gjøre flere sett, eller runder med ca 12-16 repetisjoner. Også, for å øke arbeids i de skrå muskler, er det foreslått å fullføre repetisjoner på den første side før de flyttet til den andre siden. Noen har imidlertid alternative sider med hver heis.

Det er mange leg variasjoner til standard skrå crunch. Variasjonene er ofte gjort for å øke vanskelighetsgraden på øvelsen og arbeide de andre magemusklene samtidig som vi arbeider obliques. Man kan gjøre dette ved å løfte føttene opp fra gulvet slik at knærne er rett over hoftene og leggen er parallelle med gulvet. En enklere versjon bruker en vegg eller øvelse ball å holde føttene i denne posisjonen.

Andre variasjoner tillate bevegelse i underkroppen, samt overkroppen. Han kan veksle tegning motsatt kne mot albuen blir krysset over hele kroppen. For eksempel trekke høyre albue og venstre kne mot hverandre. Samtidig kunne han forlenge hans høyre ben rett ut slik at det å sveve over gulvet.

  • Skrå crunches kan hjelpe en person oppnå six-pack abs.
  • En øvelse ball kan være en praktisk prop å bruke for abdominal crunches.
  • Skrå crunches fokusere på magemusklene som ligger mot sidene av kroppen.