Hva er Skull Knusere?

April 6  by Eliza

Skull knusere, noen ganger referert til som en fransk trykk, er en form for trening som arbeider for å styrke triceps. Det er noen varianter av denne øvelsen, men de fleste først og fremst utføre det fastsetter. Navnet ble valgt på grunnlag av de aktivitetene som er involvert i skallen knusere, som innebærer å senke vektene mot skallen. Noen foretrekker å kalle dem liggende triceps extensions, som best beskriver den faktiske bevegelsen.

Før du starter skallen knusere, det er et par stykker av utstyr vanligvis nødvendig. En treningsbenk er den mest ideelle for å legge på fordi det er bygget for trening og gir mulighet for bevegelse av armer og ben. Vekter bør velges under hensyn til kompetanse og vekten av den person som skal utføre oppgavene. Vektstenger eller lette vektstenger er det beste valget for nybegynnere, og vekten av elementet kan økes over tid. De fleste foretrekker vekten bar fordi det gir ham eller henne til å fordele vekten likt.

Det er vanligvis best å utføre strekninger og oppvarmingsøvelser før du begynner skallen knusere for å løsne musklene. Når alt utstyret er på plass og varme-ups er fullført, både rygg og hode bør legges flatt på treningsbenk. Vekter bør tilsettes på dette tidspunkt, og skal løftes direkte over brystet. Fra denne stilling, må armene krølle mot hodet, slik at albuen å bøye. På dette punktet, bør underarmen og albuen fortsette i en bøye bevegelse for å fullføre et sett av skallen knusere.

Føttene skal være godt plassert på gulvet for støtte, men aldri på treningsbenk. Antallet repetisjoner av denne øvelsen vil avhenge av den enkelte, og hvis det ikke føles anstrengende, kan den vekt eller antall repetisjoner alltid økes. De som føler deg skjelven eller ubehagelig bør ikke forsøke å fortsette med denne øvelsen. Skull knusere kan være farlig fordi det er en mulighet for at man kunne slippe vekten på hans eller hennes hode.

Det finnes alternative øvelser som kan erstatte dette formatet for de som ikke er komfortabel med øvelsen. Noen triceps extension treningsøkter krever at personen til å stå med en lett gummi vekt i hver hånd og forlenge hans eller hennes armer over hodet. Bevegelsen av skallen knusere er etterlignet ved å bøye armene ved albuen og løfte vekter over hodet.