Hva er Sleep Restriction Therapy?

September 7  by Eliza

Søvnrestriksjons terapi er en type av behandling for søvnløshet. Når en person gjennomgår søvnrestriksjon terapi, han bevisst bruker færre timer i sengen i et forsøk på å trene seg til å sove lenger. Den generelle ideen er at å begrense søvn konsekvent for en periode vil hjelpe trene kroppen til enda en gang å bli sliten nok til å sovne og forbli sovende for et rimelig antall timer. Denne type terapi er også sies å bidra til å etablere bedre søvnrutiner.

En person som prøver søvnrestriksjon terapi vanligvis starter ut med å sove bare noen få timer hver natt. For eksempel kan en person som prøver denne behandlingen begrenser seg til fire eller fem timers søvn i starten av behandlingen. Dette betyr en person som har å våkne opp på jobb klokken 6 og begrenser seg til fem timer søvn hver natt ville ikke gå til sengs før 1 AM. Han ville holde dette opp før han var i stand til å sove i fem timer i natt.

Når søvnrestriksjon terapi hjelper en person til å få en full fire eller fem timers søvn om natten, kan pasienten deretter tar sikte på å øke sin søvn tid. Ofte økningen er i 15-minutters intervaller, og at pasienten ikke gå til neste 15-minutters økningen før han sover hele målet tiden. Over tid kan en person som forsøker denne type søvn terapi jobbe opp til å sove i minst sju timer hver natt.

Det er visse ting en person ikke er ment å gjøre mens han er under søvnrestriksjon terapi. For eksempel er en person som sliter med søvnløshet ikke ment å ligge i sengen i lange perioder av gangen håper å sovne. Hvis han ikke har sovnet i løpet av 20 til 30 minutter for å gå til sengs, € Hea ™ er ment å stå opp og gå inn i et annet rom for å gjøre noe annet for en stund. Vanligvis er avslappende aktiviteter foreslått i stedet for aktiviteter som kan gjøre det vanskeligere for personen å sovne.

Naps er vanligvis begrenset mens en person er på søvnrestriksjon terapi. En person som ikke sover nok om natten er sannsynlig å være trøtt og svak i dagslys timer og ønsker å lur. Mens napping kan synes å være en god idé for å fange opp på søvn tapt om natten, kan naps forstyrre etableringen av en normal søvn rutine.

  • Naps er vanligvis begrenset mens en person er på søvnrestriksjon terapi.
  • Søvnrestriksjon terapi kan hjelpe folk ha en god natts søvn.
  • Personer som lider av søvnløshet kan ha nytte av å prøve søvnrestriksjon terapi.