Hva er Speed ​​Endurance?

Speed ​​utholdenhet er ens evne til å kjøre på maksimal eller i nærheten av maksimal hastighet for en lengre tidsperiode. Enkelte kjører idrettsutøvere søke fart utholdenhet for å bedre utføre på sine arrangementer, og andre idrettsutøvere, for eksempel fotball eller hockey spillere, kan dra nytte av hastigheten utholdenhet i sine respektive idretter ved å utnytte muligheten til å bo på nær maksimal hastighet konsekvent. Utvikle fart utholdenhet er et spørsmål om riktig trening kombinert med riktig kosthold, samt forberedelse til bestemt hendelse der utøveren skal delta. De fleste treningsmetoder omfatter løping for faste perioder, etterfulgt av tilstrekkelig hvile og restitusjon.

Løpere vil skreddersy sine fartsutholdenhets treningsøkter til deres spesifikke løpsøvelse, men andre idrettsutøvere kan danne en rutine som fungerer på fart utholdenhet generelt. Rutinen vil bestå av å kjøre ved 90% av maksimal hastighet og krefter over en lengre tidsperiode, og deretter hvile i en kortere tidsperiode. Kjøringen kan gjentas på dette punktet, avhengig av kravene til sportsutøvere. Under løping, er form like viktig som intensitet, og utøveren må fokusere ikke bare på å kjøre hardt, men kjører godt. En skikkelig skride vil forberede musklene for mer effektiv drift og utholdenhet.

Forsvarlig utvinning er et viktig skritt i løpet av riktig hastighet utholdenhetstrening. Melkesyre kan bygge opp i bena etter trening; Dette er et biprodukt av brent glykogen, som er kroppens foretrukne brennstoff under trening. Melkesyre kan bygge opp både under og etter trening, som påvirker en musklenes evne til å fungere på sitt høydepunkt. Under trening, må utøveren holde riktig hydrert å sikre oksygentilførsel til musklene; etter trening, er mer hydrering vital, som er et godt kosthold som erstatter næringsstoffene tapt under trening. Idrettsutøvere kan velge å delta i melkesyre terskel trening som en del av deres hastighet utholdenhetstrening også.

Idrettsutøvere brenne flere kalorier enn den ikke-atletisk person, så en idrettsutøver kosthold vil være annerledes når treningen. Generelt sett, en idrettsutøver vil trenge mer kalorier i kostholdet sitt, fordi han eller hun vil brenne dem raskt under trening. En diett høy i karbohydrater kan gi viktige kalorier, og et høyere nivå av protein vil hjelpe så godt. Kylling og fisk er slankere kjøtt som kan gi tilstrekkelige mengder protein uten å legge for mye overflødig fett til ens kosthold. Overskytende mengder fett bør unngås under utholdenhetstrening.

• Løpere må sørge for at de holder seg hydrert mens du trener for å sikre oksygentilførsel til musklene.
• Løpere vil skreddersy sine fartsutholdenhets treningsøkter til deres spesifikke løpsøvelse.
• Trening for å øke hastigheten utholdenhet kan også bygge muskelmasse.
• Hydrering er en viktig del av å bo sunt mens du trener.
• Speed-utholdenhet løping krever riktig restitusjon og utvinning ganger mellom kjøringer.