Hva er Spot Reduction?

June 5  by Eliza

Spot reduksjon er et begrep i trening som holder mange treningsprodukter, som maskiner og treningsprogrammer rettet mot en bestemt del av kroppen, veldig populært. Ideen bak dette konseptet er at gjøre en trening på en del av kroppen vil redusere fettet i dette området. Som oppmuntrende som denne ideen kan være til folk som har problemområder eller deler av kroppen der fettet ser ut til å hope seg opp lettere, mest anerkjente medisinske fagfolk og trening spesialister tror ikke at det er mulig å redusere fett i "flekker", selv om den sporadisk studie tyder på noe annet, men er fortsatt uprøvd.

Mange vil hevde at spot reduksjon fungerer og beviset på dette er i positive fysiske resultater sett når folk jobber på en bestemt muskelgruppe. Det er sant at du utfører styrketrening på spesifikke muskler kan hjelpe dem å bli slankere, noe som kan oversette til en mer behagelig utseende. Når musklene er stramt, kan de trekke i en del av kroppen, slik som i magesekken. Sterke og magre magemusklene kan minimere hvor mye liggende fett show, og det kan virke som om fett i dette området har gått tapt, selv om dette ikke kan være tilfelle. Slankere muskler kan også redusere forekomsten av cellulitter til en viss grad.

Samtidig forbedre utseende gjennom sted reduksjon øvelser som strammer muskelen er på ingen måte et dårlig mål, kan det være uheldig hvis folk ikke skjønner den sanne veien til fettreduksjon. Den beste måten å bli kvitt fett er ved å gjøre kardiovaskulær trening som bidrar til å brenne det. Men selv da, kroppen, og ikke personen, bestemmer hvilke områder av fett å brenne først. Problemområder kan forbli urokkelig fast vanskelig å fjerne. Dette er ofte særlig for kvinner som har en tendens til å akkumulere fett på hofter, lår og mage. Inntil signifikant fettreduksjon skjer i andre områder, kan fett på disse områdene være vanskelig å eliminere, og øvelser med sikte på spot reduksjon begynner å se veldig attraktive.

Det er ikke slik at muskelen strammer øvelser som hjelpemiddel i spot reduksjon er dårlige til å gjøre, men de kan være problematiske når folk bruker dem i stedet for kardiovaskulær trening eller tror de vil målrette et problemområde. Styrke og styrketrening kan være utmerket når den kombineres med aerobic trening, men mange mennesker prøver spot reduksjon alene og konkluderer de rett og slett ikke kan få den kroppen de ønsker. De kan gi opp på trening når det de egentlig skal gjøre er å kombinere aerobic, med motstand og bevegelighetstrening. Ved å ta kroppens totale behov for fitness, kan problemområder slutt bli mindre problematisk, og dette er tenkt sunnere enn å prøve å temme disse områdene i flekker.

  • Aerob trening er viktig når du prøver å gå ned i vekt.
  • Buk og skrå muskler kan styrkes ved crunches og sit-ups, men vanligvis fett kan bare reduseres gjennom kosthold og kardiovaskulær trening.
  • Sterke og magre magemusklene kan minimere hvor mye liggende fett show.
  • Noen mennesker liker å gjøre magen crunches for å redusere fett i magen området.