Hva er Squat Rack?

October 25  by Eliza

Knebøy stativer brukes i vektløfting, hovedsakelig for å holde et sett av vektstenger på en passende høyde for løfteren. Utføre grunnleggende knebøy, må vektstenger hvile på skuldrene mens husokkupant utfører en dyp kne bøye. Knebøy stativer sikre at vektstenger er holdt i en jevn posisjon til å begynne heisen, og gi en umiddelbar sted å plassere vektstenger gang knebøy er utført.

Knebøy stativer er svært enkle i sin konstruksjon. Kvadratiske metallstenger utgjør rammen og basisen, og selve strukturen ligner en klesstativ. Korte spotter stenger er på plass for å hvile de vektstenger på, og hele rack er justerbar avhengig av brukerens høyde og øvelsen blir utført.

Noen knebøy stativer har lagt til funksjoner som chin-up barer og hviler for andre frie vekter. Disse deluxe modellene ligne et metall bur, og blir noen ganger referert til som kraft stativer, knebøy bur, eller strøm bur. Knebøy stativer av alle typer er stifter på alle gym eller vekttrening sentrum.

Du har sannsynligvis sett knebøy stativer i aksjon hvis du noen gang har sett vektløfting konkurranser eller Iron Man utfordrer på TV. Squat racks holde de gigantiske vekter som blir rykket opp og over hodene på vektløftere, og deretter fange vektene som de blir senket.

Når du kjøper knebøy stativer, eller bruke dem på treningsstudio, er det viktig at du sjekker stativene for stabilitet. De bør hvile flatt på gulvet og ikke vingle når et sett av vekter løftes omtrent. Bunnen av knebøy stativer bør være meget tung å sikre at stativet ikke vil bevege seg eller vippe under bruk. Ustabilitet squat racks kan resultere i alvorlige skader, blant annet brukket bein, revet eller forstuet muskler og ryggskader.

Det er også potensial for skade når du gjør tilbake knebøy med knebøy racks. Tilbake knebøy utføres med vektstenger hviler bak nakken, noe som gjør det vanskelig å vite nøyaktig hvor de stativene er når du er ferdig. Hvis vektløfter sikkerhetskopierer for langt, kan barene ved foten av squat racks forårsake et fall eller en vridd eller forstuet ankelen.

Knebøy er gjort for å styrke, tone, og utvikle hamstrings, setemuskler, quadriceps, og nedre del av ryggen, og ulike varianter på den grunnleggende knebøy vil målrette spesifikke muskelgrupper. Nesten alle typer knebøy kan utføres med knebøy stativer, noe som gjør det en allsidig og viktig del av utstyret for både nybegynnere og profesjonelle vektløftere.

  • Knebøy racks ofte blir brukt av styrkeløftere ved håndtering av tunge vekter.
  • Med en knebøy rack, er det liten risiko for en vektstang faller til bakken.
  • Utføre knebøy, spesielt med tunge vekter, kan bidra til å styrke lår og andre muskler i bena og korsrygg.
  • Gjøre knebøy kan hjelpe tone quadriceps muskler.