Hva er stasjonære sykler?

September 10  by Eliza

Ergometersykler er treningsapparatene som etterligner sykler uten å faktisk gå hvor som helst. Vanligvis har de en solid back invertert T-ramme som sitter fast på bakken og et forhjul som sitter like ved bakken og svinger fritt av pedal bevegelse.

Som ergometersykler gir lav effekt trening, eksperter anser dem for å gi en av de beste cardio og lavere kroppen treningsøktene. Personer med kneskader velger ofte disse syklene som et terapeutisk alternativ som styrker kne muskler uten "pounding" leddene.

Disse syklene har spenning innstillinger, tilsvarende tannhjul, for å justere til noen trening nivå. Bare tretti minutter daglig mosjon på en vil tilfredsstille de fleste anbefalte cardio krav til en sunn livsstil.

Ergometersykler kommer i en av to hovedtyper: oppreist eller tilbakelent.

På den oppreist modell, sitter en person veldig mye som han eller hun ville gjort på en standard sykkel. Noen mennesker liker denne posisjonen, mens andre føler for mye press i korsryggen eller lysken etter bruk av sykkel en kort stund.

Den liggende modellen er designet for å løse disse problemene, og er spesielt egnet for personer med lavere ryggproblemer eller kroniske ryggsmerter. Det er tilbakelent, slik at sykkelen sitter go-cart stil, med bena strukket ut foran i stedet for utvidet nedover. Tilbakelent ergometersykler har større "sal" type seter med godt polstrede øses ryggen. Denne type maskin er av mange ansett for å være mest komfortable og gir baken en bedre trening enn oppreist modeller.

Ved bruk av ergometersykler, bør setet justeres slik at når benene er trukket helt ut i bunnen av hver omdreining, kneet på den utvidede ben forblir svakt bøyd. Bevegelsen av benene bør være rytmisk og fluid, bør motstanden være i bekvem innstilling og styret skal være lett å nå.

Noen ergometersykler har blitt designet med håndtak som beveger seg opp og tilbake for å inkludere en trening av overkroppen, mens andre flytter rytteren seg opp og ned. Noen leger er skeptiske av fordelene med disse typer sykler, spesielt sistnevnte typen, som noen mener kan føre til kne eller rygg belastning. Med en ulempe av ergometersykler er at de gir lite trening av overkroppen, bør øvelsen rutine inkluderer vektløfting eller styrketrening for å møte dette behovet.

Før du starter noen treningsprogram, snakk med legen din for å finne en rutine som vil tjene dine behov best.

  • Sykling er en effektiv måte å tone etappe muskler og forbrenne kalorier.
  • Ergometersykler gir lav effekt aerobic trening.
  • Ergometersykler er enten tilbakelent, der rytteren sitter lavt i en tilbakelent stilling, eller oppreist, der rytteren sitter som om hun var på en sykkel.