Hva er Step Aerobic?

February 9  by Eliza

Trinn aerobic er en form for aerobic som praktiseres over hele verden av millioner av mennesker. Grunnen til sin popularitet er enkel - det gir en flott cardio trening uten behov for omfattende plass eller utstyr. Alt som kreves er en flat overflate og en aerobic stepping plattform.

Mens målet med aerobic er å øke kroppens forbruk av oksygen, bygger trinn aerobic på dette målet ved å tilby en mer intens treningsøkt. Plattformen eller "trinn" gir dette ekstra løft ved å inkludere virkningen av stepping på plattformen for å intensivere treningen. Den andre fordelen er at det er lav effekt, og ikke stress leddene så mye som løping eller jogging. Handlingen av stepping på plattformen ikke sjokkere leddene og generelt ikke krever mye koordinering eller atletiske.

Den «steg» i trinn aerobic kan være mange ting. Det er mange selskaper som selger solide plattformer buntet med trening videoer og mange andre statister. Men hvis du er på et budsjett enhver husholdning element kan gjøre. En blokk av tre, en melk kasse, eller en kort krakk kan alle gi som hevet plattform. Bare sørg for at det er solid og trygg eller skader fra fallende eller vri en ankel kan være en risiko. Å investere i en god plattform er slutt det beste alternativet, som vil begrense risikoen for skade.

Annet utstyr som trengs er rett og slett skikkelig trening antrekk og et par gode joggesko. Når du velger joggesko, bør de være lett (siden mye av stepping vil være nødvendig) og gir god bue støtte og støtdemping. Selv om trinn aerobic er lavere effekt enn å kjøre, er riktig fottøy viktig.

For å starte, kan du kjøpe en bok, se en video eller delta i lokale treningsstudio og melde deg på en klasse. Nybegynnere til trinn aerobic kan begynne med svært enkle øvelser som å tråkke på plattformen og tråkke ned igjen. Trinn aerobic er svært innbydende for nybegynnere, som krever langt mindre kompliserte bevegelser enn andre former for trening. Men som du avanserer det er mange ting som kan gjøres for å intensivere treningen. Kan gjøres trinnene raskere, og plattformen kan heves. Armbevegelsene kan inkorporeres for ytterligere å øke blodstrøm og oksygenforbruket. Noen skritt selv er justerbar slik som en bruker øker i ferdighet og kondisjon, kan trinn aerobic plattformen vokser også.

  • Når du velger joggesko for trinn aerobic, bør de være lette, samt gi god bue støtte og støtdemping.
  • Step aerobic rutiner kan skreddersys til å målrette bestemte områder av kroppen og ulike fitness nivåer.
  • Trinn aerobic krever litt mer enn en flat overflate og en hevet plattform.