Hva er sunn mat porsjonsstørrelser?

February 13  by Eliza

Ernæringsfysiologer og leger ofte fortelle oss at vi må redusere våre mat porsjonsstørrelser for å miste eller opprettholde vekten. Dette kan være utfordrende siden mange av oss dona € ™ t vet hva sunn mat porsjonsstørrelsene er. De fleste av oss dona € ™ t har en skala på hånden for å veie og måle alt vi spiser, og porsjonene kan variere avhengig av hva weâ € ™ re spise.

En måte å fortelle hvis youâ € ™ re spise riktig mat porsjonene er å bruke hendene og never som en guide til måling. Magen er omtrent på størrelse med dine to never satt sammen, men dette kan variere, slik at du sannsynligvis shouldnâ € ™ t spise mer enn to never av mat til alle måltid. Generelt, deler av grønnsaker er to knyttnever, deler av kjøtt er en palme, deler av frokostblandinger og brød er en knyttneve, og porsjoner frukt er en halv til en hel neve. Lette meieriprodukter og peanøttsmør er om palm størrelse.

En annen måte å måle riktig mat porsjonsstørrelser er å tenke på hvor nært maten er i størrelse til andre objekter. For eksempel bør en servering av kylling eller biff være omtrent på størrelse med en kortstokk, og fisk kan være på størrelse med sjekkhefte. Igjen kan du nesten alltid spise mer av grønne grønnsaker enn noe annet, så tenk to knyttnever når de vurderer grønnsaksinntak.

En måling som kan hjelpe når man skal avgjøre mat del størrelser av ting som smør eller majones er å vurdere en standard størrelse terninger. Generelt en sunn del av smør bør tilsvare størrelsen på en terning. Hvis du liker ost har tre eller fire terninger verdt.

Hvis youâ € ™ re forbereder mat hjemme, og du dona € ™ t ønsker å måle og veie alt, kan du gjøre et par ting for å redusere porsjonsstørrelsen. Først dona € ™ t vurdere tallerkenen din som et objekt som må være helt dekket av mat. Være plass på tallerkenen. Sekund, investere i litt mindre tallerkener. Ved å ha en mindre tallerken og forlate noen plass på det, er du sannsynligvis til å spise mindre porsjoner. Selvfølgelig dette faktum kan lempes hvis du har andre og tredje runde.

Når youâ € ™ re ut, ta hensyn til hva og hvor mye youâ € ™ re spising. Hvis maten synes godt over porsjonsstørrelsen, så ta noen hjem i en container. Også noen mennesker forvirre mat porsjonsstørrelser med porsjonsstørrelser på pakket mat. Porsjonsstørrelser kan reguleres på mange ting, og de dona € ™ t nødvendigvis representerer en hel del eller theyâ € ™ re langt mer enn en porsjon.

Selvfølgelig hvis du tenker om knyttneve metoden, youâ € ™ ll ganske mye være i stand til å bestemme hvor mye av tingene du kan spise. Husk skjønt, dona du € ™ t å holde spise hvis du havenâ € ™ t ganske spist en hel del størrelse. Dette er rett og slett en generell retningslinje for å spise sunt.

Hvis du fortsatt trenger ekstra veiledning, bør du vurdere å søke på litt mat helse nettsted som MyPlate, drevet av US Department of Agriculture (USDA). USDA har veldig bra tips for å bestemme mat porsjonsstørrelser og for å spise sunt.

  • En servering størrelse på fisken bør være omtrent på størrelse med et sjekkhefte.
  • En sunn servering størrelse av kjøtt er omtrent på størrelse med en håndflate.
  • Folk som spiser mat porsjoner som er for store, kan risikere å få overflødig vekt.
  • Spise næringsrik mat i riktige porsjonsstørrelser kan hjelpe folk å opprettholde en sunn vekt.