Hva Er Super Slow?

August 1  by Eliza

Super Slow er en form for styrketrening, introdusert av Ken Hutchins i 1982, som fokuserer på å utføre øvelsene til reduserte hastigheter. Det er anerkjent for å være en effektiv metode for styrketrening som vist ved forskning. Ved å utføre øvelser som å løfte og senke vektene sakte, er effekten av momentum reduseres og musklene gjør mer av arbeidet. Denne fremgangsmåte er ment for å tillate merkbare resultater med mindre vekt eller motstand og færre repetisjoner enn i tradisjonelle trening.

Super Slow trening kan gjøres ved hjelp av vekter eller motstand maskiner. Det er fremmet som gir økt resultat på kortere tid enn tradisjonelle metoder. Noen studier har vist at deltakere ved hjelp av Super Slow metoder få mer styrke som gjenspeiles ved å være i stand til å løfte tyngre vekter på slutten av ti uker sammenlignet med deltakere som gikk den tradisjonelle ruten. Andre studier derimot, hevder at både trening metoder kan gi lignende resultater. Mange eksperter synes å være enige om at Hutchins tilnærming ser ut til å gi resultater, og kan være en god måte å variere treningen for å holde ting interessant.

Trening bruker Super Slow metoder er forskjellig på flere måter fra tradisjonelle regimer. Hver øvelsen utføres i en ekstremt langsom, styrt måte. For eksempel vil løfte en vekt med tradisjonelle trenings hastigheter krever en to andre heis, etterfulgt av en en pause på to sekunder, deretter 2-4 sekunder for å redusere vekten. Når du bruker en Super Slow metode, ville den samme øvelsen består av ca 10 sekunder for å løfte vekten, en fem sekunders pause, og ca 10 sekunder for å senke vekten. Ved å trene på en slik kontrollert hastighet, er muskelen fullt engasjert for en mye lengre periode, og assistanse fra bevegelse momentum er ubetydelig.

En annen forskjell i Super Slow fremgangsmåte er mengden av vekt eller motstand. Raskere trening metoder tradisjonelt utnytte tyngre vekter enn langsom trening. På grunn av den økte mengden av arbeid muskelen utfører i hver øvelse, er mindre vekt ment å være nødvendig for å oppnå de samme resultatene. De som bruker slow trening ofte nå tilsvarende nivåer av muskeltretthet bruker vesentlig lettere vekter i forhold til hva de normalt ville løfte på tradisjonelle hastigheter.

Når du bruker Super Slow treningsmetoden er færre repetisjoner av hver øvelse skal utføres i tillegg. Tradisjonell trening anbefaler generelt sett med åtte til 12 repetisjoner for hver øvelse. Langsomme treningsmetoder krever vanligvis bare 4-6 representanter for musklene for å utføre en tilsvarende mengde arbeid. I tillegg, når du trener med Super Slow-metoden, en person er bare ment å gå på treningsstudio to ganger i uken og sjeldnere for de på avansert nivå. Med tradisjonelle metoder, treningsøkter vanligvis er nødvendig oftere.

  • Super Slow er anerkjent for å være en effektiv styrketrening metode.