Hva er supersett?

December 13  by Eliza

Supersett er bruk av to påfølgende øvelser, målretting motsatte kroppsdeler, utført i en vekslende mote. Normalt musklene målrettet av supersett er agonist-antagonist par, eller muskler som arbeider i opposisjon til hverandre, for eksempel biceps og triceps. Ordnet treningsøktene blir ofte brukt til å overvinne trening stagnasjon, eller å øke psykologisk stasjonen. Fysiologisk, leverer supersett trening økt blodstrøm til målområdet, og har vist seg å øke både muskelfiberrekruttering og naturlig veksthormon produksjonen.

Vanligvis vil et overordnet trening målrette et bestemt område og samtidig beholde den normale rutine for resten av legemet. På denne måten blir risikoen for over-trening reduseres og energi er reservert for målet kroppsdeler. For en biceps-triceps splitt, for eksempel, kan en typisk supersett trening inkluderer vekslende biceps curls og triceps extensions i tre til fem sett, etterfulgt av en kort hvile, før du går videre til en annen kroppsdel. Dette akselerert fokus er generelt fortsatt for to til fire uker, noe som medførte at overordnet rutine kan flyttes til et annet satsingsområde, slik som hamstrings og quadriceps.

En fordel med super er at de tillater kroppen å kanal økt blodstrøm til målområdet på en effektiv måte. Hvis biceps og triceps blir jobbet sammen, er det liten re-ruting av blodstrøm som kreves for både muskler til å forbli tilstrekkelig oksygen. Til tross for dette, er imidlertid intensiteten av super opplæring, slik at det fortsatt vil være en viss oksygenunderskudd i muskelen. Typisk er oksygenunderskudd under trening fører til melkesyre akkumulering.

Melkesyre er biproduktet av anaerob metabolisme, en prosess som muskelvev er i stand til å frigjøre energi under lave oksygenbetingelser. Den brennende eller stikkende følelse opplevde under en intens trening er forårsaket av opphopning av melkesyre. I tillegg til å forårsake smerter i muskler, har melkesyre vist seg å ha en viktig virkning i kroppen utøve - veksthormon stimulering.

Som en ekstra fordel, opplæring ved hjelp av supersett har vist seg både å heve resting metabolic rate, og også til å skifte underlag oksidasjon i flere timer etter at treningen er over. Dette betyr at ikke bare er kroppen brenne mer energi, men en økning i prosentandel av den energi som kommer fra kroppens fettlagre. Generelt kan det utledes at nøye gjennomførte super har potensial til å bygge mer muskler og forbrenne mer fett enn de samme øvelsene utføres i en rett fast rutine.

  • En anatomisk illustrasjon som viser mange muskler i overkroppen.
  • Supersett kan inkludere trener biceps og triceps, en agonist-antagonist par av muskler.