Hva er Trikonasana?

February 24  by Eliza

Trikonasana, eller trekant positur, er en stående yoga positur som er vanlig i Hatha yoga for å strekke beina og hoftene. Det innebærer å stå med vide ben, kronglete til den ene siden, og bøyer seg frem med en arm utvidet i luften. Det finnes flere modifikasjoner av Trikonasana, inkludert utvidet trekant positur og dreid trekant positur, som hver gir flere muligheter til å strekke legemet og bygge fleksibilitet.

Standardmetoden for fremstilling av trekanten utgjøre begynner ved å stå oppreist, for deretter å stige frem omtrent 3,5 meter (ca. 1,07 m) fra hverandre. Deretter blir den høyre foten viste seg 90 °, og den venstre foten dreies litt innover for støtte, og hælene bør være på linje med hverandre i en rett linje. Torso bør være vridd til ansikt retning av høyre fot med armene utvidet ut parallelt med gulvet, og den høyre armen bør strekke fremover. Mens du lener deg fremover, bør kroppen strekkes over den høyre foten, og utøveren bør puster og sakte bøye og plasser høyre hånd på høyre leggen eller på bakken bak den høyre foten. Den venstre arm bør strekke opp i luften, vinkelrett på gulvet.

Trikonasana er vanligvis holdt i ca 30 sekunder, eller omtrent 04:56 åndedrag. Yoga utøvere bør generelt innhalere som de kommer ut av positur, bøye kneet litt for å unngå å plassere utilbørlig press på høyre ben. Positur bør gjentas for den andre siden for å balansere strekning på hver side av kroppen. Trikonasana fordeler de som ønsker å strekke sine kalver og lår, samt øke fleksibiliteten i sine hofter, ankler, knær og skuldre. Positur har vært terapeutisk for rygg og nakkesmerter, flate føtter, og stress og angst, og det kan også lindre noen av symptomene på overgangsalder.

En av de viktigste modifikasjoner av Trikonasana er utvidet trekant pose, hvori det høyre benet strekkes lenger enn i den tradisjonelle positur. Fremgangsmåten for å danne denne positur er de samme, men benet må utvides til ca 4 meter (ca. 1,22 m). Revolved trekant positur er en annen populær modifikasjon, som innebærer å vri kroppen lenger å plassere venstre arm, snarere enn høyre arm, på bakken når du bøyer mot høyre side. I dette tilfellet bør den venstre armen plasseres på venstre side av den høyre leggen mens den høyre arm strekker seg oppover, vinkelrett på gulvet.

  • Trikonasana fordeler de som ønsker å strekke sine kalver og lår.
  • Utvidet trekant positur er en modifikasjon av Trikonasana.
  • I yoga, refererer sanskrit ordet og suffikset "asana" til de fysiske aspekter av praksis.