Hva Er Triple Extension?

September 25  by Eliza

Triple forlengelse er en type bevegelse som brukes i treningsprogrammer for å fremme eksplosivitet, produksjon av kraft i en bestemt retning. Denne bevegelsen omfatter tre sett av leddene: ankler, knær, og hofter. Utføre en trippel forlengelse innebærer å bevege seg fra en bøyd stilling, i hvilken alle skjøter er fylt og klar for bevegelse, til en fullt utstrakt posisjon i hvilken alle skjøter i det vesentlige er låst. Bevegelsen kan utføres i løpet av hopp, mens vektløfting, eller mens du bruker andre motstand gjenstander som medisin baller.

Utføre en trippel forlengelse innebærer en rask, skarp bevegelse, noe som betyr at risikoen for skade er høy hvis bevegelse er utført feil. Denne øvelsen er ment å etterligne mange av bevegelsene vanlige i sportslige hendelser, for eksempel hoppe i volleyball, løfting av under en hoppbakke, blokkerer et skudd i basketball, eller til og med dykking for en bakken ball i baseball. Den triple forlengelse er derfor en fin måte å forberede kroppen for slike eksplosive bevegelser ved conditioning muskler og leddbånd for brå bevegelser. De fleste idrettsutøvere som inkluderer denne øvelsen i sine øvelser vil utføre flere repetisjoner, ofte i ulike løfte eller hopping scenarier.

Den enkleste måten å utføre en trippel utvidelsen er å forstå en vektstang med håndflatene vendt innover mot kroppen. Mengden av vekt man setter på linjen, vil variere avhengig av sin evne nivå. Med bar hengende i dead lift posisjon - henger med armene fullt utvidet nedover - løfteren vil støte anklene oppover og hoftene tilbake. Knærne skal utvide og låse, så bør anklene. Den oppadgående bevegelse vil gi en eksplosiv bevegelse som musklene i bena og leddbånd i leddene må støtte. Løfteren vil da gå tilbake til startposisjon med anklene bøyd, knærne litt bøyd, og hoftene avslappet.

Under trippel forlengelse bevegelse, er det tilrådelig å pronere anklene litt utover for å redusere risikoen for skader. Dette vil sikre anklene er i riktig posisjon til å absorbere vekten av kroppen som den returnerer til utgangsposisjonen. Knærne kan også pronere litt under trippel forlengelse trening. En løfter vil utføre denne bevegelsen flere ganger, og øvelsen vil bli mer vanskelig som mer vekt legges til vektstang; bare avanserte brukere bør arbeide med tyngre vekter.

  • Utføre en trippel forlengelse kan etterligne mange av bevegelsene i sportsarrangementer, som for eksempel å hoppe i volleyball.
  • Knærne skal utvide og lås i en trippel forlengelse.