Hva er Tsjatoranga Dandasana?

December 21  by Eliza

Tsjatoranga Dandasana er en positur som er mest brukt i en sekvens av positurer kalt solen hilsen i praksis av yoga. Det kan bli referert til av sin engelske oversettelse, de fire-hengslete ansatte positur, eller av andre beskrivende navn, for eksempel lav push-up. Det regnes som en vanskelig positur for folk som er ny til yoga, fordi det krever en stor mengde av overkroppen styrke. Generelt er det en god positur for utøvere som ønsker å tone musklene og øke sin styrke, balanse og holdning.

I de fleste tilfeller er Tsjatoranga Dandasana inngått etter at utøveren går fra en positur kalt nedover vendt hund, eller "Adho Mukha savanasana," inn i en annen positur kalt planke. Ved inngåelsen av planke, vil utøveren ha armene rett og vinkelrett på bakken, med hennes håndledd under hennes skuldre. Vanligvis er utøverens kropp og ben holdt parallelt med gulvet og alt av vekten hviler på hennes hender, håndledd og tær. Når planke er oppnådd, vil utøveren senke inn Tsjatoranga Dandasana.

Vanligvis ved inngåelse Tsjatoranga Dandasana, vil utøveren senke kroppen hennes, ben og armer. Hennes kropp og ben vil vanligvis holdes parallelt med bakken, men armene er bøyd på albuene, holder en 90-graders vinkel. En stor mengde kraft er nødvendig for å holde armene i nærheten av sidene av kroppen. I tillegg bør utøveren være oppmerksom på å holde bena, kroppen, nakke og hode i innretting. Generelt kan denne pose holdes i omtrent 30 sekunder eller mindre før de utøver trer inn i den neste pose i rekken.

En av de mange fordelene ved å utføre en positur som Tsjatoranga Dandasana er at det annonser styrke og muskel tone til armer, mage, rygg og bryst. Det er også en god positur å øke balanse og bedre holdning. Hvis en utøver har problemer med å holde posituren på grunn av dårlig overkroppen styrke hun kan slippe bena og bruke knærne for å støtte henne underkroppen. I så fall kan den praktiserende fortsatt fokusere på overkroppen styrke, og som at styrken øker, kan hun velge å heve bena på nytt slik at de er parallelle med gulvet.

Som med mange positurer i yoga, bør Tsjatoranga Dandasana ikke utføres av alle. For eksempel, siden det er ganske mye vekt plassert på håndleddene, folk med håndleddet skader bør ikke gå inn i denne positur. I tillegg er det generelt ikke anbefalt for gravide.