Hva Er tyrkisk Get Up?

April 26  by Eliza

Den tyrkiske få opp er en øvelse gjort populært av tidlige 20. århundre strongmen. Det brukes nå i opplæringsprogrammer for å maksimere full-body løftekraft, skulder fleksibilitet, og grep styrke. Denne øvelsen kan bruke en kettlebell, vektstang eller manualer, og innebærer en overgang fra en utsatt posisjon til en stående en, mens du holder en vekt holdes over hodet. Det er en enhånds øvelse som kan utføres ved hjelp av enten venstre eller høyre hånd.

Å utføre en tyrkisk stå opp, ligge utsatt på gulvet med en manual i venstre hånd. Den høyre arm skal være flatt på gulvet på 90 grader fra kroppen. Hev venstre hånd av gulvet inntil vekten er direkte over ansiktet. Trekk den venstre hælen inn mot baken, og rulle litt på høyre side av kroppen, presser ned med høyre skulder og arm. Når stabil på høyre albue, og med venstre fot gjemt i til baken, heve kroppen og skyv høyre ben bakover og under kroppen for å oppnå en knelende posisjon. Drive kroppen opp i stående stilling.

Når henstand, bør de trinn øvelsen utføres i omvendt rekkefølge. En repetisjon er fullført når kroppen er i liggende stilling igjen. Det er viktig at under hele den tyrkiske komme seg sekvens, blir øynene ikke tas ut av tyngden. Vekten vil til enhver tid være over hodet, og hvis det blir for tungt eller stabilitet er tapt, bør sykkelen oppgi forsøket. Ikke prøv å komme seg, rett og slett slippe vekten vekk fra kroppen og stå opp.

Ved anvendelse av en kettlebell - en sirkulær vekt med et håndtak festet - til å utføre en tyrkisk stå opp, vil den sirkulære del hviler på baksiden av underarmen, mens bevegelsen blir gjort. Dette gir større stabilitet og derfor en tyngre vekt som skal løftes. Ved bruk av en vektstang stabilitet vil være svært dårlig, og det er viktig at stangen gripes i sentrum. Ekstremt tunge vektstenger kan løftes i den ene hånden av en erfaren utøver, og kan totalt opp til tre fjerdedeler av sin kroppsvekt.

Den store fordelen at den tyrkiske få opp har over andre styrke-øvelser, for eksempel benkpress, er dens evne til å forbedre flere kroppsfunksjoner. Denne øvelsen krever balanse, stabilitet og styrke, og bruker både armer og kjernen. Utføres rutinemessig, den tyrkiske få opp kan føre til bedre generell ytelse vektløfting og bedre skulder fleksibilitet.