Hva er tyrkisk Get-Ups?

August 14  by Eliza

Turkish get-ups er en type trening som styrker kjernemuskulaturen i kroppen, samt musklene i bein, skuldre og armer. Dette er en ganske vanskelig øvelse som vil kreve en spotter stå der, som kroppen må bevege seg i en vanskelig bevegelse mens du holder en manual over kroppen. Mange kroppsbyggere og idrettsutøvere gjør tyrkiske get-ups for å forbedre kjernen styrke eller å arbeide forbi et platå i hans eller hennes vekt trening. Øvelsen starter med den personen som lå på bakken, og den endelige stillingen vil kreve at personen til å komme inn i en stående posisjon og samtidig opprettholde støtte av vekten.

Å utføre tyrkiske get-ups, vil personen begynne med å ligge ned på bakken med bena sammen og ryggen rett. Han eller hun vil løfte en manual av en passende vekt over brystet med armen værende rett under øvelsen. Derimot vil forbli tomt for stabilitet. En gang i posisjon, vil personen begynne å gjøre tyrkiske get-ups ved å løfte beinet på samme side som dumbbell slik at foten hviler helt og holdent på bakken og kneet er bøyd. Dette er første del av get-up bevegelse.

Den andre delen av de tyrkiske get-ups krever at personen til å rulle kroppen til motsatt side av dumbbell. Han eller hun vil legge vekt på den frie armen, deretter svinge langt beinet under støttebeinet. Den frie benet vil da bøye slik at personen er i knelende posisjon. Denne posisjonen er lik et utfall stilling ved sitt laveste punkt. Når steadied, vil personen deretter presse frem til en stående posisjon mens du fremdeles holder dumbbell hevet, nå over hodet. Armen skal være rett i hele bevegelse. Personen vil deretter sakte tilbake til startposisjon på bakken ved å snu hver del av get-up bevegelse.

Turkish get-ups bør gjentas flere ganger for de beste resultatene, men det er viktig for en nybegynner å anerkjenne hans eller hennes begrensninger. Dette er et meget anstrengende trening, slik at en nybegynner bør bare gjøre noen repetisjoner på hver side av kroppen før hvile. Hvis det er mulig, gjøre denne øvelsen med en spotter står i nærheten i tilfelle løfteren mister sin balanse eller ikke kan holde vekten av dumbbell gjennom ulike bevegelser av øvelsen.