Hva er tysk Volume Training?

January 20  by Eliza

Popularisert i 1970 i Tyskland, er det tyske volum treningsprogram en vekt treningsprogram der utøveren utfører ti repetisjoner innen ti sett med en bestemt øvelse. Den tyske volum treningsprogrammet er en rask og effektiv måte å legge muskelmasse raskt, og mange idrettsutøvere se merkbare resultater i ca seks uker når det kombineres med et sunt kosthold. Den treningen er en intens ett, imidlertid, og det er best å se en profesjonell trener før hulene i tysk volum trening.

Den tyske volum trening trening bør gjøres omtrent tre ganger i uken med tilstrekkelig hvile mellom trening dager. Den mest effektive måten å gjøre dette er å målrette spesifikke muskelgrupper for en dags treningsøkt, og deretter gå videre til en annen muskelgruppe på en annen dag. På dag én, for eksempel, kan en utøver velger å jobbe ryggmuskulaturen i kombinasjon med brystmusklene. Neste trening dagen, kan utøveren målrette beina og kjernemuskulaturen som abs. På den tredje treningen dagen, vil utøveren målrette armer, skuldre og nakke. I mellom trening dager, bør utøveren ta en hviledag for å la musklene å komme seg ordentlig.

Tung vektløfting er ikke målet om tysk volum trening; utøveren vil i stedet løfte omtrent halvparten av hans maksimal løftekapasitet. Hvis en utøver kan benkpress maksimalt på tre hundre pounds (136 kilo), for eksempel at utøveren vil velge en vekt som er omtrent halvparten av maks vekt, eller rundt 150 pounds (68 kilo). Dette vil tillate utøveren til å fullføre de ti representanter som er nødvendige for den tyske volumtrening modell.

En typisk treningsøkt dagen vil starte med en øvelse. Utøveren vil utføre ti repetisjoner av øvelsen, deretter hvile i en kort periode. Han vil da gjøre et annet sett med ti repetisjoner og hvile igjen. Utøveren vil gjenta denne prosessen ti totale ganger med samme øvelse før han går videre til neste øvelse. En treningsdag vanligvis bare består av 04:56 totale øvelser, hver med ti repetisjoner i hver av de ti sett. Mange utøvere som gjør denne treningen føles som om de ikke er oppnå mye ved første fordi vekten føles for lys. Den tyske volum treningsøkt har en kumulativ effekt, imidlertid, og ved slutten av treningen, vil musklene har blitt trøtt nok til at utøveren vil merke resultater.

  • German volum trening effektivt og raskt kan legge muskelmasse.
  • Benken trykk kan anvendes for tysk volum trening.