Hva er ujjayi Breathing?

June 4  by Eliza

Ujjayi pusting er en type pust teknikk populært i enkelte former for yoga. Også kjent som hav pust eller seirende pust, ujjayi puste bruker innsnevring i halsen og en magen pust mønster for å skape en langstrakt pust og følelse av varme i kroppen. Yoga utøvere tror at ujjayi puste kan bidra til å forbedre sinn-kropp fokus og øke oksygenopptaket i hele kroppen.

Ujjayi puste tar litt bevisst kontroll, og er ofte praktisert i en hvilende eller fortsatt utgjør før innlemme det i yoga. Nybegynnere er lært opp til å utføre denne type pust med munnen åpen i starten, men mer avanserte utøvere puster inn og ut gjennom nesen i stedet. Begynnelsen på en utpust, utøvere trekke sammen musklene i halsen litt, slik at utåndet pust gjør en tydelig, hørbar sukk. Ved innånding, sammentrekning fortsetter, slik at pusten etterligner lyden av bølger rulle inn og ut.

Kjent som et diafragma teknikk, fokuserer ujjayi ånde også på å øke mengden av oksygen som strømmer inn og ut av legemet. Inhalerer av et pust begynner i membranen, eller i mageregionen av kroppen, slik at mage og brystkassen til å ekspandere etter hvert som det kommer luft inn. Utøvere skal kunne føle utvidelse av sitt underliv med hver pust, etterfulgt av en mindre utvidelse i brystet. På utpust, tømmer pust først fra brystet og overkroppen, deretter fra mellomgulvet. Det kan hjelpe å tenke på å puste inn som å fylle opp et glass vann: vannet fyller fra bunnen mot toppen.

Ujjayi puste kan bidra til å etablere en rytme for yoga. I mange former for yoga, blir hver bevegelse knyttet til en pust eller puster. Siden konsentrert puste naturlig fører til en langstrakt pustesyklusen, kan yoga utøvere fokusere på å flytte helt inn en positur løpet av lengden på en pust eller puster. Inhalering kan bli tenkt på som en måte å trekke energi og styrke til kroppen, mens puster ut kan tjene som et middel til å slappe dypere inn i en pose.

Mange erfarne yogier hevder at ujjayi puste har mange fordeler, selv om deres krav ikke er alltid universelt akseptert. Noen mener at havet pust bidrar til å bringe mer oksygen inn i kroppen, og fremmer rensing av organer og systemer i kroppen gjennom økt oksygenering. Praksisen kan også ha noen fordel på muskeltonus hele hals, lunger, og membran. Konsentrerer seg om ujjayi ånde kan også hjelpe yogier fokusere på sin praksis, slik at de kan forbli stede og aktiv ved å betale nær oppmerksomhet til rytmen av pusten.

  • Ujjayi puste fokuserer på å øke mengden av oksygen som strømmer inn og ut av legemet.
  • Ujjayi pusteetterligner lyden av bølger rullende inn og ut.