Hva er vektet Dips?

Vektet dips er en overkroppen øvelse som fokuserer på arbeid skuldrene, triceps og brystmusklene. En dukkert utføres ved å gripe to parallelle barer, kjent som dip barer og heve kroppen rett ut av bakken. Ved begynnelsen av bevegelsen, bør legemet være rett, med albuene låst og føttene av gulvet. Føttene kan krysses eller bare hengende ned.

Å utføre øvelsen, kroppen er senket inntil skuld dyppe lavere enn albuene. Det er ikke nødvendig å gå noe dypere enn det, og gjør det kan føre til skade. Armene og bryst blir så brukt til å drive legemet tilbake til sin utgangsstilling. Fall blir vanligvis utført ved hjelp av bare kroppsvekt, før de kan oppnås lett. Når det er tilfelle, vektet dips er neste skritt å øke styrken.

For å utføre veide fall bør en plate eller manual benyttes. Hvis du bruker en manual, er det gripes mellom føttene, vanligvis ved å krysse anklene. Et annet alternativ er å bruke en dip belte som består av et belte; en kjettinglengde, og en lås. Kjeden drives gjennom en vektet plate og deretter festet til beltet, slik at beltet cinch stramt rundt midjen. Øvelsen utføres deretter som vanlig, men med tillegg av så mye ekstra vekt som er nødvendig.

Dips kommer i flere varianter, og det vanligste er bryst dips, triceps dips og benk dips. Bryst dips er gjort ved hjelp av barer som er litt bredere enn skulderbredde, og ved å lene kroppen fremover når senket under øvelsen. Dette vil føre til brystmusklene til å være engasjert når heve tilbake til startposisjon. Triceps dips også bruke skulderbredde barer, men kroppen holdes rett begge går ned og kommer tilbake opp, som retter seg mot de triceps muskler. Både triceps og bryst dips kan enkelt konverteres til vektet dips.

Benken dukkert brukes vanligvis av noen bare starter slike treningsøkter, som ikke kan dyppe sin fulle kroppsvekt. I denne versjonen av øvelsen, er to benker brukes - deltakeren sitter på første benk, med hælene på andre benk, som bør være langt nok unna at bena er trukket helt ut. Håndflatene plasseres flatt på første benk, med fingrene krøllet over kanten for grep, og armene er da forlenget til albuene er låst - skyve kroppen opp og benken. Endelig er legemet senkes mellom de to benker inntil skuld dip under albuene, akkurat som i et tradisjonelt dip. Fordelen med denne varianten for nybegynnere, er at det kun er vekten av overkroppen heves og senkes.

• Dips - en øvelse hvor armene blir brukt til å presse opp kroppen - kan styrke og tone triceps.