Hva er vitamin B5?

Vitamin B5 er også kjent som pantotensyre. Når det tas som et supplement, er dette vitamin ofte kombinert i en kapsel inneholdende andre B-vitaminer, som for eksempel B1, B2, B3, B6 og B12. Vitamin B5 virker i kroppen for å hjelpe produksjonen av fett, så vel som å frigjøre energi fra proteiner, stivelse, sukker og fett. Det hjelper også å produsere røde blodceller og hjelper binyrene til å produsere hormoner.

Mange forskjellige matvarer naturlig inneholder vitamin B5. Noen gode kilder til pantotensyre inkluderer sopp, blomkål og brokkoli, samt kalvenes leveren, solsikkefrø, og mais. Det er også funnet i egg og melkeprodukter, slik som yoghurt. Rå matvarer har vanligvis en høyere konsentrasjon av dette vitaminet, som pantotensyre er ofte tapt gjennom matlaging, frysing, og hermetisering.

Det er sjelden at en person lider av en mangel på vitamin B5, fordi den finnes i så mange forskjellige typer mat. En mangel kan oppstå i tilfeller av feilernæring som er så ekstrem at de er livstruende. Dårlig fordøyelse og absorbsjon i kroppen kan også bidra til en vitamin B5 mangel. Symptomer på en mulig mangel på pantotensyre kan være tretthet, svakhet, og slapphet. Det kan også føre til en brennende smerte i føttene, samt nummenhet og kribling.

Folk kan ta disse kosttilskudd for en rekke medisinske tilstander, er imidlertid den eneste legemiddel påvist bruk for det for å behandle eller forebygge en mangel av pantotensyre. Det er ikke tilstrekkelig bevis for at det kan bidra til å behandle andre forhold, som for eksempel allergier, hudproblemer, og astma, samt depresjon og søvnløshet. Folk kan også ta dette tillegget for lavt blodtrykk, carpal tunnel syndrom, og oppmerksomhetssvikt-hyperaktivitet (ADHD), samt å redusere symptomer på leddgikt. Det kan også bli tatt for grå stær, kronisk utmattelsessyndrom, og hjerteproblemer.

Pantotensyre er også tilgjengelig i form av en krem, kalt Dexpanthenol. Dette påføres lokalt på huden. Mens det ikke er tilstrekkelig bevis for sin effektivitet, kan kremen brukes til å behandle utslett, Poison Ivy og insektstikk. Noen mennesker kan også bruke den til å behandle akne og mild eksem.

Vitamin B5 er sannsynlig å være trygg når den er tatt i de anbefalte doser. Kvinner som er gravide eller ammende bør søke en doctora € ™ s råd før du tar noen kosttilskudd. Pasienter som lider av hemofili, blødningsforstyrrelser, bør ikke ta vitamin B5 kosttilskudd, da dette kan øke risikoen for blødning. Når det tas i høye doser, kan pantotensyre resultere i diaré, kvalme og halsbrann.

Den typiske dose for en voksen, i alderen 18 år eller eldre, er 5 milligram (mg) daglig. Kvinner som er gravide kan bli bedt om å ta 6 mg, og de som ammer kan ta 7 mg daglig. Den nøyaktige anbefalte dosering for barn yngre enn 18 varierer, avhengig av den konkrete alderen på barnet. Foreldre bør rådføre seg med childâ € ™ s barnelege før innføring av noen kosttilskudd til childâ € ™ s diett.

• Vitamin B5 mangler kan forekomme i tilfeller av underernæring.
• Solsikkefrø er en god kilde til vitamin B5.
• Vitamin B5 finnes i egg.
• Foreldre kan spørre sin barnelege som vitaminer er riktig for barnet sitt.
• Sopp er gode kilder til vitamin B5.
• Brokkoli er en god kilde til vitamin B5.
• Blomkål inneholder vitamin B5.