Hva er vitamin D Cholecalciferol?

February 16  by Eliza

Vitamin D kolekalsiferol, også kjent som vitamin D3, er en av to typer vitamin D. Kroppen er i stand til å generere sin egen vitamin D3 når nakne huden utsettes for direkte sollys, og vitamin D er viktig for kroppens evne til å regulere mange funksjoner, for eksempel sunne nivåer av kalsium og fosfor. Selv om det er mulig å overdose på vitamin D2 kosttilskudd, er det nesten umulig å få for mye D3 gjennom eksponering for sollys, selv om store mengder vitamin D kolekalsiferol genereres på denne måten.

Siden den viktigste funksjon er å regulere nivåene av kalsium og fosfor i blodet, er vitamin D viktig for kroppen. Det er dokumentert at det kan også arbeide for å beskytte kroppen mot høyt blodtrykk, beinskjørhet og visse typer kreft. Vitamin D har også blitt kreditert med å opprettholde en sunn humør og unngå depresjon.

Det er to typer av vitamin D: vitamin D2, også kjent som ergocalciferol, og vitamin D3, kjent som cholecalciferol. Vitamin D2 er produsert av planter, og blir oppnådd ved mennesker gjennom kosten. Kolekalsiferol er forskjellig fra alle andre vitamin fordi kroppen er i stand til å syntetisere sin egen gjennom eksponering av bar hud for direkte sollys. Selv om de kommer fra forskjellige kilder, begge former av vitamin D har stort sett samme funksjon i kroppen.

Mange enkeltpersoner kan få all den vitamin D kolekalsiferol de trenger ved å utsette nakne armer og ben for solen i 10 til 15 minutter, men den mørkere hud, desto mer tid er nødvendig for de samme resultatene. Mørkhudete personer kan også kreve flere timers eksponeringstid for å syntetisere den nødvendige mengden av vitamin D. Det er viktig å merke seg at solkrem kan hindre eller helt forhindre vitamin D absorpsjon, så solkrem bør brukes etter anbefalt soleksponering tid er fullført. Nordlige klima kan oppleve en "vitamin D vinter", der sollys kan være for svak i vintermånedene for enkeltpersoner å produsere vitamin D-kolekalsiferol ved eksponering for selv direkte sollys.

Individer kan frembringe alt fra 3000 til 20 000 IU av vitamin D-kolekalciferol ved eksponering for sollys i riktig tidsperiode. Selv om dette er langt over den anbefalte daglige mengden av 2000 IE vitamin D for voksne, kroppen behandler lett dette stoffet, og dette beløpet vil ikke føre til en overdose. Ennå en overdose av vitamin D ergocalciferol er mulig. Vitamin D2 er den type av vitamin D oppnådd gjennom kosten og finnes i de fleste kosttilskudd. Ved inntak av vitamin D-tilskudd, bør den daglige anbefalte dosen av 2000 IE per dag ikke overskrides.

Selv om vitamin D-tilskudd er oftest i form av vitamin D2, er det mulig å finne tilskudd av D3 også. Levende vesener generere vitamin D-kolekalciferol ved eksponering overfor sollys, og derfor mange animalske produkter inneholder vitamin D3 fremfor D2. Torske olje kosttilskudd, for eksempel, er en populær måte å få dette stoffet.

  • De fleste Vitamin D-tilskudd inneholder Vitamin D2.
  • Mennesker er i stand til å generere vitamin D ved eksponering for sollys.
  • Kroppen produserer vitamin D3 når huden utsettes for sollys.
  • Ved å tilbringe 30 minutter i solen, kan en persons kropp gjøre tilsvarende 10 000 internasjonale enheter av vitamin D.
  • Depresjon er mer vanlig om vinteren.
  • En vitamin D3-mangel kan føre til svake bein.