Hva er Wind Sprints?

March 3  by Eliza

Vind spurter er en type aerob trening designet for å øke styrke og kardiovaskulær helse. De blir utført mens du kjører på et moderat til lett tempo, deretter sprinting hardt i flere sekunder, og til slutt tilbake til moderat løping tempo. Vind spurter er designet for å rampen opp pulsen raskt og gjøre musklene jobbe hardt for en kort tid, deretter opprettholde arbeidet på et moderat tempo etter sprinten. Navnet betyr ikke runner går mot vinden, som noen folk tror; det kan ha blitt navngitt som sådan fordi syklisten er sannsynlig å bli "omstendelig", eller trøtt, under denne øvelsen.

Å utføre vind spurter, bør en løper starter ved å kjøre på et moderat tempo i flere minutter. Denne perioden er viktig for å få kroppen klar for mer atletisk belastning og for å løsne musklene til å forebygge skader. Pulsen vil stige til et moderat nivå i denne fasen, igjen forberede kroppen for mer anstrengende trening. Etter ca 10 til 15 minutter å kjøre på dette moderat tempo, er det på tide å begynne å gjøre vind spurter. Løperen vil øke sin løpehastigheten til en sprint, men ikke nødvendigvis til en maksimal hastighet. Dette sprint bør vare fra 10 til 30 sekunder, og deretter løperen bør redusere hans eller hennes fart ned igjen til moderat tempo.

Det er viktig å holde driften i moderat tempo etter vind spurter og for å unngå å bremse ned eller stoppe helt. Det er i denne fasen av vind spurter at musklene blir tvunget til å fortsette å arbeide og derfor bli sterkere og mer konsekvent. Lungene og hjertet må også fortsette å jobbe hardt, noe som betyr at kroppen vil forbedre sin oksygentilførsel til musklene, og dermed fremme sunnere muskelfunksjon. Vind spurter bør gjentas flere ganger i løpet av en periode med løping, og som løperen blir mer vant til spurtene, bør sprint ganger økes samt sprint frekvens under kjøringen.

Når sprinting perioden er ferdig, skal løperen gjøre en nedkjølingsperiode i sakte til moderat tempo. Han eller hun bør da bruke en god del tid å strekke musklene i bena og korsryggen for å bidra til å forhindre skader og holde musklene limber og sunt. Folk som er ny i denne øvelsen bør starte med færre spurter ved lavere hastigheter for å hindre skade.

  • Vind sprintere varierer deres hastighet under et løp.
  • Vind spurter vanligvis gå på full hastighet i 10 til 30 sekunder.
  • Vind spurter kan føre til skade hvis det gjøres feil.
  • Vind sprintere er anbefalt å unngå å stoppe etter sprinting.