Hva er Zottman Curls?

March 31  by Eliza

Zottman curls er en type trening som brukes til å styrke biceps, underarmer og andre musklene i armene. De er utført på en lignende måte til tradisjonelle biceps krøller, men bevegelsen i seg selv varierer når vektløfteren er på toppen av buen bevegelse. I motsetning til vanlige biceps curls som bare styrke biceps og tilfeldige musklene som støtter biceps, er Zottman krøller ment å styrke og tone biceps, underarmer og alle støtte muskler. Denne øvelsen er generelt vanskeligere enn en tradisjonell curl og bør bare forsøkes av avanserte løftere eller løftere under veiledning av trenere.

Utføre Zottman krøller riktig starter med å velge manualer av riktig vekt. Hvis dette er første gang løfteren skal utføre Zottman krøller, er det best å velge en lettere vekt sett med manualer for å sikre at han eller hun kan utføre bevegelsen riktig. Bruker for mye vekt i starten kan føre til skade eller feil skjema som vil hindre reelle muskel fordeler. Nybegynnere, også bør velge en lettere sett med vekter og jobbe opp derfra. Startposisjonen for øvelsen krever at løfteren holde manualer med armene avslappet og håndflatene vendt fremover.

Løfteren vil da utføre en normal biceps curl bevegelse. Når på toppen av denne bevegelse, i stedet for ganske enkelt å senke armene tilbake til startposisjonen, vil løfteren slå håndflatene fremover igjen, siden de vil bli vendt mot legemet ved toppen av buen. Deretter løfteren vil utføre den andre delen av Zottman krøller, som krever at løfteren sakte senke vektene til startposisjon, og endte med håndflatene vendt mot kroppen.

De to adskilte bevegelser av Zottman krøller isolere forskjellige muskelsett. Den første delen av buen virker biceps primært, mens den andre, senke bevegelse virker underarmene primært. Vektløftere som har nådd et platå i arm styrke og muskelbygging kan prøve Zottman krøller å blande opp treningen og styrke muskler som ellers ikke kan få mye oppmerksomhet. De muskler som går gjennom håndleddet, for eksempel, kan styrkes dersom løfteren er i stand til å holde håndleddet rett under curl bevegelse og senkebevegelse. De fleste løftere vil utføre flere repetisjoner av curl, deretter hvile og gjenta for et annet sett.

  • Zottman krøller er lik vanlige armhevinger.