Hva gjør du når en sukker sug Strikes

July 13  by Eliza

Uansett hvor rent dietten din er, blir nesten alle cravings for søtsaker eller junk food nå og da. Som du øve bedre matvaner og avvenne deg av sukker, bruke disse forslagene for å slå tilbake når en sukker craving streik:

  • Drikke et kaldt glass destillert vann eller sitrus-flavored mineralvann.
  • Identifisere hva som utløste suget, og ikke tillate deg selv å ha godbiten til du kommer opp med svaret.

    Er det sult? En stressende hendelse? En hensynsløs ektefelle? Tørst? Ensomhet?

  • Gjøre en bevisst beslutning om å spise eller ikke spise det søte.

    Husk, du er sjefen over din oppførsel. Ingen gjør du gjør noe. Hvis du bestemmer deg for å spise litt sukker, må du eier det og gjøre det med vilje. Ikke gjør noen unnskyldninger eller peke noen fingre!

Hvis du bestemmer deg for ikke å spise noe søtt:

  • Gi deg selv en (sunn) personlig belønning!

    Tegne et smilefjes på kalenderen, sette en dollar i kakeboksen, eller ta deg selv på kino.

  • Fortelle noen!

    Ring eller e-post til en venn, eller skrive et blogginnlegg eller en Facebook-oppdatering.

  • Velg en positiv erstatning aktivitet hvis du vil.

Hvis du bestemmer deg for å spise noe søtt:

  • Du må rette seg etter ti-minutters regelen - du må vente ti minutter før du spiser en sukkerholdig godbit.

    Hvis du fortsatt vil ha det etter ti minutter, gå videre.

  • Sette beløpet du skal spise på en plate først - ingen spiser av pakker eller serveringsfat.
  • Prøv en erstatning søt fix i stedet:

    • Et par ruter av sukkerfri sjokolade
    • En liten del av en lav glykemisk frukt som kirsebær, eple, eller plommer
    • En Tic Tac eller Altoid mynte
    • Koffeinfri grønn te eller lakris te å bidra til å gjenopprette binyrefunksjon
    • Vann søtet med stevia og en skvett av frisk sitrus