Hva kan forårsake Oppkast etter trening?

July 2  by Eliza

De som opplever kvalme og oppkast etter trening kan finne seg frustrert av det faktum at en aktivitet som er ment å forbedre deres helse er å gjøre dem føler seg syk. Det er to primære årsaker til oppkast etter trening, både det som i de fleste tilfeller, kan ganske enkelt løses. Noen kaster opp etter trening fordi de har jobbet ut på en intensitet som overstiger kondisjonsnivået. Andre opplever sykdom fordi de har spist feil før treningen. Å utelukke en mer alvorlig helsetilstand, bør de som opplever oppkast etter trening for første gang vurdere å konsultere en lege.

En av de vanligste årsakene til oppkast etter trening er å trene på en intensitet som er for utfordrende for en individualâ € ™ s nivå av form. Det er to primære måter som trener for hardt kan føre til oppkast. Først av alt, kan en plutselig økning i muskelbruk føre legemet for å avlede en betydelig mengde blod til musklene, og dermed redusere blodstrømmen til andre områder av kroppen, for eksempel i fordøyelsessystemet. Denne reduksjonen i fordøyelses Systema € ™ s blodtilførselen kan føre til kvalme og selv oppkast i noen mennesker.

Arbeider ut for hardt kan også føre til oppkast ved å forårsake en opphoping av et stoff som kalles melkesyre i blodet. Når nivået av oksygen i blodet synker under trening, musklene produsere energi-rike melkesyre ved å bryte ned karbohydrater. I enkeltpersoner som arbeider ut på et nivå som er for utfordrende for kondisjonsnivået, men musklene er ikke i stand til å bruke denne melkesyre raskt nok, og det begynner å bygge seg opp i blodet. Dette i sin tur kan forverre en nerve, kjent som vagusnerven, som forbinder hjernen til spiserøret og i fordøyelsessystemet. Når vagus nerve blir forverret, kan kroppen reagere med oppkast.

Etter trening oppkast som er forårsaket av overanstrengelse er vanligvis ganske lett løst. Ganske enkelt, bør utøvere unngå trene på en intensitet som i stor grad overstiger kondisjonsnivået. I stedet for rushing inn i en svært krevende øvelse regime, bør de med lave nivåer av fitness starte med trening som er bare mildt utfordrende, og skal gradvis øke sin treningsintensiteten. De som begynner å føle seg kvalm under en treningsøkt bør ta det som et tegn til å avta.

En annen vanlig årsak til oppkast etter trening er ikke å spise riktig mat før oneâ € ™ s trening. Matvarer som er rike på protein eller fett kan ta en betydelig mengde tid til å forlate magen. Derfor, hvis slike matvarer blir spist umiddelbart før trening, kan de forårsake ubehag, kvalme, og selv oppkast under og etter oneâ € ™ s trening. For å hindre mat-relatert, etter trening oppkast, bør utøvere slå til lav-fett, høy-karbohydrat matvarer som bananer eller hele korn crackere før en treningsøkt. Disse matvarer forlate magen raskt, og gir sykkelen med et utbrudd av energi uten å skape fordøyelsesbesvær.

Anstrengelsesutløst oppkast er vanligvis ganske lett å løse, og vanligvis ikke krever medisinsk behandling. Likevel kan de som opplever oppkast etter trening for første gang ønsker å oppsøke lege. En medisinsk konsultasjon kan utelukke en mer alvorlig underliggende tilstand, og en lege kan gi råd om hvordan du kan forebygge sykdom etter trening i fremtiden.

  • Gravide kvinner bør generelt unngå å utføre oppgaver som er for anstrengende.
  • Trene på for høy intensitet kan føre til oppkast.
  • Folk kan kaste opp hvis de presser seg for hardt mens du trener.
  • Utøvere bør spise mat med høyt innhold av karbohydrater.
  • Bananer er en god mat å spise før trening, som det kan bidra til å forhindre mat-relatert, etter øvelsen oppkast.