Hva kan jeg gjøre for å redusere søvnløshet?

June 7  by Eliza

Det er flere måter å redusere søvnløshet, inkludert trener, redusere stress i livet ditt, å endre livsstil, adressering dårlige matvaner, og gjennomgår atferdsterapi. Hvis du har opplevd søvnløshet, trener ca 30 minutter per dag kan hjelpe. Imidlertid kan timingen av treningen være viktig i å få sårt tiltrengt hvile. Trening i morgen eller ettermiddag for best resultat. Hvis du trener sent på kvelden eller for nær din vanlige leggetid, kan din søvnløshet faktisk forverres.

Arbeide for å redusere stress og angst kan gå en lang vei mot å redusere søvnløshet. Deep-pusteøvelser kan bidra til å lette noe av det daglige stresset. Gjør dem i minst 10 minutter hver dag. Meditere i fem minutter per dag kan hjelpe også, senke pulsen og hjelpe deg til å føle en generell følelse av ro. Hvis du er en naturlig worrier, må du kanskje å lage en liste over ting som veier på hjertet, og tilbringer en viss tid på å fokusere på hvordan du løser dem hver dag. Når den tiden er ute, gjør en felles innsats for å konsentrere seg om andre ting.

En endring i livsstilen din kan være nødvendig hvis du ønsker å redusere søvnløshet. Hvis du vanligvis ser på TV i sengen, bør du unngå å gjøre det. Dette går for lesing ved sengetid også. Å gjøre soverommet en rolig, fredelig sted som er bare for å sove og kos med din ektefelle kan hjelpe deg å få hvile. Hvis du nylig har begynt å drikke mer alkohol eller koffeinholdige drikker, kan det hende du trenger å kutte tilbake for å nyte en mer behagelig søvn mønster. I tillegg henger ut med venner og kveldsåpne sosialt samvær er greit av og til, men hvis du begynner å legge merke til at søvnmønster er lidelse, kan det hende du trenger å bruke mindre tid ute på byen.

Overraskende, kan dårlige matvaner har en skadelig effekt på søvnmønster også. Mange antar at å spise en tung kveldsmåltid eller nattmaten vil bidra til å oppmuntre dyp søvn. Egentlig er det motsatte sant. Mens noen mennesker kan sovner lett etter å ha spist, kan de våkne senere til følelser av ubehag, inkludert halsbrann. Å redusere søvnløshet, spise minst et par timer før sengetid. Hvis du vil ha en matbit, kan du gjøre det; bare sørg for at det er en lett en.

Noen mennesker kan ha nytte av atferdsterapi for å redusere søvnløshet. Denne type terapi lærer deltakerne å endre søvn atferd og skape et mer avslappet miljø for å sove. Noen hevder at denne type terapi er like nyttig som søvnfremkallende medisiner. Imidlertid er det noen ganger anvendt i forbindelse med medikamenter for å redusere søvnløshet.

Visse medikamenter er nyttige for å redusere søvnløshet hvis naturlige metoder ikke gir målbare resultater. Reseptbelagte sovepiller som Ambien, Sonata, Lunesta, og Rozerem kan brukes som midlertidige sove hjelpemidler; noen antidepressiva kan hjelpe så godt. Men det er mulige bivirkninger med de fleste sove hjelpemidler. Noen selv bære risikoen for avhengighet. Denne grunner, er det best å bruke sove hjelpemidler sparsomt og stole på mer naturlige metoder for å redusere søvnløshet.

  • Søvnløshet kan være forårsaket av sove i en komfortabel seng.
  • Ta et varmt bad før sengetid kan hjelpe med søvnløshet.
  • Kosing med din ektefelle kan hjelpe deg å få litt hvile.
  • Noen søvnløshet lider finne lindring fra sine symptomer etter sipping kamille te.
  • Ser på TV før du går til sengs kan bidra til søvnløshet.
  • I motsetning til det mange tror, ​​gjør kveldsåpne snacking mer skade enn godt når det gjelder å redusere søvnløshet.
  • Det finnes en rekke ting-som kostendringer og redusere stress-en person kan gjøre for å bidra til å lette søvnløshet.
  • Medisinske sove hjelpemidler kan brukes for å bidra til å redusere søvnløshet.
  • Hops, som kan hjelpe med søvnløshet.
  • Reseptbelagte sove hjelpemidler kan være en kortvarig behandling for søvnløshet.
  • Stress kan føre til søvnløshet.
  • Ta et varmt bad før du går til sengs kan hjelpe en person sovner.
  • Tilbringe fem minutter hver dag meditere kan senke pulsen og gi deg en følelse av ro, noe som kan bidra til å redusere søvnløshet.