Hva kan jeg gjøre med å være undervektig?

September 10  by Eliza

Mange anser seg å være undervektig og ønsker å veie mer. Kanskje før du tar noen direkte handling for å få vekt, bør man innse at, akkurat som å være overvektig, være undervektig er en relativ tilstand. Gjennomsnittlig vekt standarder ikke bare ta pounds i betraktning, men også inkludere faktorer som alder, kjønn, høyde og kropps-rammestørrelse. Av denne grunn bør man ta kontakt med en rekke ulike kilder for vekt standarder og Body Mass Index kalkulatorer, som vil bistå i å sette realistiske vekt mål.

Gener er en annen faktor som man bør vurdere når du setter vekt mål. Dersom flertallet av ens slektninger er slank, men likevel sunn, kan være undervektig være normal henhold til ens genetikk. I dette tilfelle kan en sunn vekt for den enkelte anses som "undervekt" av gjennomsnittlig standarder. Man kan også vurdere et besøk til legen for en generell helsevurdering. En lege kan utelukke sykdom eller andre medisinske tilstander som kan føre til den enkelte å være undervektig, samt hjelpe den enkelte sette realistiske, tidsriktig, målbare mål for vektøkning.

I innstillingen vekt mål, er det nyttig å forstå at en pund er lik omtrent 3500 kalorier. Hvis en forbruker mer kalorier enn en brenner, vil du gå opp i vekt, og vice versa. For eksempel, for å få ett pund per uke, ville du trenger å konsumere 500 kalorier mer enn ble brent hver dag. Online kalori kalkulatorer kan bidra til å bestemme hvor mange kalorier en person brenner under visse aktiviteter, og hvor mange gjennomsnittlig kalorier finnes i en matvare. Disse verktøyene kan hjelpe spore fremgang, og bistå i å bestemme hvor mange ekstra kalorier en trenger å konsumere i stedet for sin aktivitet for å fortsette å få vekt.

Det er mer å få vekt, men enn enkel kaloriinntak. Å være overvektig er ikke noe bedre enn å være undervektig, og begge forholdene indikerer ofte dårlig ernæring. Øke inntaket av høyt kalori mat som mangler ernæringsmessig verdi, såkalte "tomme kalorier", vil ikke avhjelpe situasjonen. Disse matvarer gir ikke drivstoff for kroppen, og føre til usunn økninger i kroppsfettet. Det er mulig for en person å være undervektig, men har en usunn mengde kroppsfett, og dette er like farlig som å være overvektig med en usunn forholdet mellom kroppsfett.

Den mest fornuftige fix for å være undervektig er å følge hevdvunne næringspyramiden, og øke ekstra kalorier fra sunne kilder. Det er en god ide å øke kvaliteten av kalorier, så vel som kvantitet. Regelmessig mosjon er også viktig, som det øker appetitten, legger muskel vekt til kroppen, og hjelper kroppen prosessen ekstra matinntak riktig. Innlemming kaloririke snacks mellom måltidene kan også legge vekt.

Komplekse karbohydrater er beryktet for sine vektøkende effekt. Raffinert eller behandlet karbohydrater bør erstattes med hele korn brød, granola, brun eller langkornet ris, og hel-hvete pasta. Tørket frukt er mindre fylling og lik i kalorier til frisk frukt, slik at man kan være i stand til å snike inn flere kalorier ved snacking på tørkede aprikoser, rosiner, svisker, datoer og tørkede fiken. Avokado, oliven, nøtter, poteter og bønner er høy i kalorier, næringsstoffer og sunt fett.

En annen metode for å løse være undervektig er å maksimere kalorier i maten vi allerede spiser. Bruke honning for å blidgjøre drikker legger kalorier. Legge melkepulver, protein pulver, hvetekim eller linfrøolje til shakes eller varme frokostblandinger, eller bruker melk i stedet for vann i supper eller sauser kan også maksimere kalorier. Selv om de er ofte høy i sukker, kan drikke eller mikser som Instant Breakfast®, Ensure®, og andre merker legge balanserte kalorier i kosten, samt gi vitaminer og mineraler. Å være undervektig, akkurat som å være overvektig, er en faktor som de fleste kan kontrollere. Finne en oppløsning til å være undervektig bør angripes på samme måte kjemper fedme - med motivasjon, intensjon, sunne valg, og balansert livsstil.

  • Snacking på svisker kan hjelpe med vektøkning.
  • Undervektige personer kan bruke honning for å blidgjøre drikke og legge til kalorier.
  • Granola er en sunn, høyt kalori snack alternativ.
  • Linfrøolje kan hjelpe de som er undervektige.
  • Bønner er høy i kalorier og næringsstoffer som kan hjelpe med vektøkning.
  • Fettrik mat, som for eksempel avokado, kan hjelpe en person i vekt.
  • Fordi de er mindre fylling enn frisk frukt, men lik i kalorier, kan tørkede aprikoser og andre typer syltet frukt legge ekstra kalorier til ens kosthold.
  • Nøtter er høy i kalorier, næringsstoffer og sunt fett.
  • Forbruker hel-hvete produkter kan være en sunn måte å få vekt.
  • Protein pulver kan brukes til å hjelpe i vekt.
  • Noen mennesker er genetisk tilbøyelig til å være "undervektig".