Hva kan jeg gjøre om høyt kolesterol?

October 16  by Eliza

I tillegg til reseptbelagte medisiner, kan mange livsstilsendringer senke høyt kolesterol. Begynn med kostholdet ditt, gjør kloke valg og spise mindre porsjoner med kortere mellomrom. Det kan ta tre måneder for kosthold og trening justeringer for å senke høyt kolesterol.

Ved å inkludere frukt, grønnsaker, hele korn, og tørkede bønner og erter i kostholdet ditt, kan du kjempe høyt kolesterol og hjertesykdom. Matvarer som inneholder høy til moderate mengder av kosttilskudd kolesterol inkluderer lever, egg, kjøtt, og vanlige meieriprodukter, og bør spises på et svært begrenset grunnlag. Skim og magre meieriprodukter er akseptabelt.

Planteføde kan senke høyt kolesterol. Soyaprodukter, avokado, mandler og peanøtter har kolesterolsenkende fordeler, som gjør hvitløk, løk og chili peppers. Når du velger matvarer som inneholder fett, hold deg til de som er høy i enumettet fett, som olivenolje eller peanøttolje. Spis få matvarer som inneholder mettet eller trans-fett, som de ofte finnes i smør, salatdressinger, og pakket desserter eller snacks.

Å kjempe høyt kolesterol, spise magre proteiner som fisk og fjærfe, oftere enn storfekjøtt. Når du velger biff, se etter kutt som er "runde", "lean", "velge", eller "valg", og unngå "prime". Velg magert kjøttdeig og skyll den med vann etter koking, men før du legger det til en oppskrift. Med svinekjøtt, velger kutt identifisert som "loin" eller "leg". Hvis du unngår å hoppe over måltider, vil du være mindre sannsynlig å overstadig på matvarer som kan være skadelig for de med høyt kolesterol.

Trening og aktivitet er også viktig i bekjempelsen av høyt kolesterol. Blant andre positive fordeler, hever trening HDL, eller "gode", kolesterol. Selvfølgelig, bør du alltid sjekke med legen din før du deltar i en øvelse.

Enkle måter å innlemme aktivitet i din daglige rutine inkluderer turgåing, hus og hagearbeid, og bruke mindre tid på å se på TV. På jobb, kan du stå istedenfor å sitte mens du snakker i telefonen, gå til gym på lunsj, eller ta en pause i løpet av dagen til å gå rundt inne på kontoret eller rundt bygningen. Aktiv deltakelse i idrett eller hobbyer omfatter fysisk aktivitet i fritiden, som betyr å spille spill med barna eller sykling. Denne økningen i aktivitet kan føre til vekttap, som også kan senke kolesterolet.

Selv om livsstilsendringer kan redusere høyt kolesterol for mange, kanskje noen pasienter må ta medisiner. Slike pasienter inkluderer personer som har arvet høyt kolesterol, de med en familie historie av koronar hjertesykdom, og de som har hatt en tidligere hjerteinfarkt eller hjerneslag. Se legen din for å finne ut hva som er best i ditt tilfelle.

  • Et stort egg kan inneholde ca 225 mg kolesterol, eller mesteparten av den gjennomsnittlige persons daglige kvote.
  • Begrense mat høy i mettet og trans fett er viktig for folk med høyt kolesterol.
  • Peanøtter kan ha kolesterolsenkende fordeler.
  • Erter kan inkluderes i måltider for å bidra til lavere kolesterol.
  • Matvarer som avokado ha kolesterolsenkende fordeler.
  • Skipping junk mat kan hjelpe en person senke sin kolesterol.
  • Kutte ned på smør kan bidra til å redusere kolesterolet.
  • Spise mandler kan bidra til lavere kolesterol.
  • Å kjempe høyt kolesterol og hjertesykdom, bør frukt og grønnsaker være en del av et sunt kosthold.
  • Spise en diett som inneholder enumettet fett, som de finner i olivenolje kan redusere høyt kolesterol.
  • Allment sett på som en av de sunneste typene matolje, er rapsolje høy i enumettet fett.
  • Sykling kan bidra til lavere kolesterol.
  • Hvitløk er en kolesterolsenkende mat.