Hva kreves for et sunt nervesystem?

August 21  by Eliza

En frisk nervesystemet kan best opprettholdes ved å støtte legemet ernæringsmessig som en helhet; eventuelle mangler vil nesten alltid komme tilbake å påvirke nervesystemet også. Karbohydrater, proteiner, kalsium og andre næringsstoffer i spesielle spiller sentrale roller i den funksjon av nervesystemet og av hjernen spesielt. Visse vitaminer, blant annet vitamin B1, B6, og B12, er spesielt innflytelsesrike i et sunt nervesystem. I tillegg godt fett og vann er avgjørende for riktig nervesystemet funksjon, spesielt på grunn av det faktum at hjernen består hovedsakelig av de to. Mens sunne livsstilsvalg på hele er en sentral del av å opprettholde noen kroppslig funksjon, kan enkeltpersoner også gjøre visse aktiviteter som er spesielt designet for å trene nervesystemet.

Karbohydrater er viktig for å gi hjernen med den energien den trenger for å opprettholde et sunt nervesystem, som hjernen brenner gjennom glukose 10 ganger raskere enn noen annen kroppslig vev. Komplekse karbohydrater er ideelt for å gi hjernen med nok kontinuerlig energi til å nå sitt fulle potensial og er oftest tilgjengelig i havregryn, brun ris, og kli. Proteiner gir de grunnleggende byggesteiner for alle områder av kroppen, noe som gjør dem avgjørende for å opprettholde nerver og hjernen. Disse kan finnes i kjøtt, fisk, nøtter, og meieri.

Kalsium hjelper kroppen ved å opprettholde nerve impulsledning og muskel sammentrekning. Helmelk er en populær kilde til kalsium, men dette næringsstoffet kan også bli funnet i visse frukter og grønne bladgrønnsaker. Kolin er et annet næringsstoff som er nødvendig for en sunn nervesystemet, som det spesifikt bidrar til å bygge de neurotransmittere som passerer elektriske impulser gjennom hjernen. Dette kan bli funnet i peanøtter, eggeplommer, og lever.

Vitamin B1, eller tiamin, bidrar til å fremme produksjon av aminosyrer, som er de nødvendige byggesteinene for et sunt nervesystem. Tiamin kan finnes særlig i brun ris, svinekjøtt, og hel-hvete brød. Vitamin B6 er også kjent som pyridoksin og gir materialet som er nødvendig for etableringen av nevrotransmittere. Poteter, fisk og belgfrukter er spesielt høy i vitamin B6. Vitamin B12 er viktig for myelin, beleggmateriale som beskytter nerver, og det kan bli funnet i egg, melk og rødt kjøtt.

Nesten 70% av den menneskelige hjerne består av vann, og 50 til 60% av den gjenværende tørrvekt er fett, noe som gjør disse to absolutt nødvendig for riktig hjernefunksjon. Holde fullstendig hydratisert er grunnleggende for å lette kommunikasjon i hjernen så vel som mellom hjerne og kropp. Sunt fett finnes i nøtter, oljer og kaldt vann fisk som laks, makrell og tunfisk. Omega-3 fettsyrer er spesielt viktig, som utgjør 35% av fettet i hjernen.

En næringsrik livsstil generelt er den sikreste måten å opprettholde et sunt nervesystem, inkludert unngåelse av hydrogenerte oljer, høyt alkoholforbruk, og eksponering for kjemikalier som plantevernmidler. Riktig stress og humør ledelse kan også hjelpe mye i å opprettholde generelle helse. I tillegg kan enkeltpersoner utføre visse oppgaver som spesifikt benytter nervesystemet; for eksempel å skrive på papir i 15 minutter en dag så pent som mulig engasjerer seg sterkt alle viktige aspekter av kroppens nervesystem.

  • Laks er en god kilde til fett som kreves for et sunt nervesystem.
  • Nervesystemet.
  • Nesten 70 prosent av den menneskelige hjerne består av vann.
  • Grovbrød gir tiamin, som fordeler nervesystemet.