Hva puster Meditasjon?

February 20  by Eliza

Puste meditasjon kan være en av de reneste meditative former, og det er tilgjengelig for nesten mennesker, med svært lite trening eller instruksjon. Det er noen typer puste meditasjon som konsentrerer seg om visse former for pust og komplekse pusteteknikker, slik som å puste i det ene neseboret og ut det andre. Når puste meditasjon er tenkt i en mer generell måte, betyr det å konsentrere seg om enkle åndedrag og samtidig opprettholde en meditativ holdning. Noen kaller dette meditasjon første skritt mot en hvilken som helst annen form for meditasjon, og det er ofte påpekt at det ikke har noen religiøs bias, slik at alle kan prøve det, uansett hva deres legning eller hva andre former for meditasjon de kan forfølge i fremtiden.

Det er nok av instruksjoner om hvordan å forfølge puste meditasjon. Folk er vanligvis bedt om å ta en komfortabel stilling. Dette betyr ikke nødvendigvis å bety sitter på gulvet i noen form for lotus eller bena i kors positur. Instruksjoner som skal føre til en mer strukturert meditativ form kan foreslå bestemte posisjoner, men anbefalingen om å ta en komfortabel posisjon som ikke lutede er egentlig den eneste folk trenger akt.

I grunnleggende puste meditasjon, kan folk lukke øynene å fokusere bedre, og de bare puste inn og ut. Åndedrag bør være relativt langsom, men de trenger ikke å være ekstremt dypt. Noen lærere foreslår å puste fra mellomgulvet, men i tidlige forsøk med denne meditasjonen, er ikke nødvendig å puste med magen.

Folk bør være bevisst på sine puste. Noen anbefaler å puste i nesen og ut munnen, eller utelukkende gjennom nesen. Andre lærere forskjellig på dette, og anbefaler at spesielt med noen nesetetthet, kanskje munn pusting være lettere for nye studenter.

Dette argumentet bringer opp en viktig sak: comfort er verdifull. Folk er ikke meditere for teknikk nødvendigvis - de er meditere for å konsentrere seg om å puste mest.

Som mennesker puster inn og ut i puste meditasjon, er hovedmålet å følge pusten og for å se hvordan det føles. Dette vil uunngåelig føre til øyeblikk hvor distraksjon oppstår og sinnet vandrer. Folk er bare rettet for å gå tilbake til å følge pusten. De første gangene folk mediterer de kan finne seg omdirigere mange ganger, men med praksis større fokus har en tendens til å resultere.

Den totale mengden av tid anbefales for å puste meditasjon kan variere. Noen foreslår at folk forfølge dette i ca 10-15 minutter når det er mulig. Andre mener at selv et minutt eller to kan bidra til å fremme ro eller en følelse av vitalitet, og er spesielt nyttig i midten av travle dager.

Denne enkle meditasjon er ansatt av mennesker over hele verden, fra den religiøse lederen til studenten vendt ned en matteprøve. Det kan være begynnelsen på mer omfattende meditative praksis. Alternativt kan virksomheten for å følge pusten føles som den eneste meditasjon nødvendig.

  • Puste meditasjon kan bidra til å lindre stress og angst.
  • Meditere gir den enkelte til å fokusere på å puste.