Hva slags treningsøktene er best for muskelvekst?

Prøver å finne ut hvilke treningsøktene er best for muskelvekst kan ofte være en vanskelig prosess. Med så mye informasjon tilgjengelig for allmennheten, velger en bestemt treningsøkt kan til tider virke umulig. De som er på utkikk etter en trening som er best for muskelvekst bør vurdere de som fokuserer på å øke blodtilførselen til arbeidende muskler. I tillegg delta i trening som sikrer komplett utvalg av bevegelse har også vist seg å være effektive. I noen tilfeller kan de som er interessert i å finne en trening som er best for muskelvekst ønsker å vurdere de som fokuserer på resultatene av en repetisjon maksimal heiser.

En trening som fokuserer på å øke blodtilførselen til arbeidende muskler er en av de beste for muskelvekst. Økt blodstrøm er blitt funnet å være fordelaktig i både muskel produksjon og regenereringsprosessen. Aerobic warm-ups, som marsjerte på plass, utføre lys hopping knekt, eller delta i andre former for hjerte-aktivitet, har blitt funnet å være en fin måte å øke blodtilførselen til arbeidende muskler. I tillegg delta i vektløfting rutiner som fokuserer på å løfte lette vekter i sett som inneholder et høyt antall repetisjoner har også vist seg å være effektiv for de som leter etter betydelig muskelvekst. For eksempel rutiner som oppmuntrer 3-4 sett med 15 til 20 repetisjoner av en spesiell øvelse ofte gi utøvere de beste resultatene.

Med fokus på å øke omfanget av bevegelse er en annen av de metoder som vanligvis anses for å være best for muskelvekst. Flytte muskler gjennom hele sitt spekter av bevegelse under hver repetisjon av en bestemt øvelse ikke bare retter seg mot flere av de enkelte muskelfibre, og dermed øke muskel størrelse, men kan faktisk også målrette flere muskelgrupper som ellers kanskje ikke ville bli jobbet gjennom øvelser som begrenser utvalg av bevegelse. For å fullstendig flytte muskler gjennom hele sitt spekter av bevegelse, blir utøvere vanligvis oppfordres til å utføre øvelsen på en langsom hastighet. Racing gjennom hver repetisjon kan ikke bare begrense omfanget av bevegelse, men kan faktisk være farlig for de som løfter vekter.

I noen tilfeller kan treningsøkter som fokuserer på å utføre en ett-repetisjon maksimal løfte være effektive for de som er interessert i muskelvekst. Vanligvis disse typer økter er best for de som er erfarne løftere eller kroppsbyggere. De medfører en individuell løfting av vekt på at han eller hun kan eventuelt løftes, uten noen gjentagelser. Bruken av en spotter eller personlig trener er ofte anbefalt for de som er interessert i å utføre en ett-repetisjon maksimal løft.

• Den menneskelige muskelsystemet.
• Hopping knekt øke blodstrømmen for muskelvekst.