Hva slags vitaminer trenger jeg å ta?

September 20  by Eliza

Mens den ideelle måten å skaffe vitaminer er gjennom å spise et sunt kosthold, ikke alle vitaminer er like opptatt av alle mennesker. I tillegg, noen forhold tyder på at visse vitamintilskudd bør definitivt legges til dietter. For eksempel folk med irritabel tarm syndrom (IBS) har problemer med å absorbere vitaminer fra mat, og kan dra nytte av en god, og lett fordøyelig multi-vitamin supplement.

Hvilke vitaminer man tar behov for å bli tilpasset den enkelte. En gravid kvinne, for eksempel, bør begynne å ta en graviditets multi-vitamin som inneholder folsyre før unnfangelsen. Tar folsyre reduserer risikoen for visse misdannelser ved en daglig mengde er tatt før kvinnen oppfatter.

Noen som er på en kalorifattig diett kan også trenge en god multi-vitamin fordi personen ikke kan få nok vitamin beløp fra sine matvarer. Vegetarianere trenger spesielt vitamin B12, som ofte mangler fra vegetarisk kosthold. Folk som ikke kan konsumere melkeprodukter taper på vitamin D, kalsium, magnesium og kalium.

De fleste leger anbefaler også at alle kvinner ta et daglig kalsiumtilskudd. Dette gjelder spesielt for kvinner ved 30-årene og eldre, siden kalsium kan hjelpe forkjøpet osteoporose. Mange også dra nytte av vitamin A i fiskeolje og linfrøolje, som har humør regulerer fordeler og kan være nyttig for å hindre hjertesykdom. Vitamin A nivåer bør være nøye regulert, siden for mye vitamin A har vært knyttet til fødselsskader. De med hjerterytmen uregelmessigheter bør heller ikke ta fiskeolje, da det kan faktisk øke sjansen for å ha en farlig arytmi.

Folk som er eldre, eller små barn som har svært kresen matvaner kan også ha nytte av å ta vitaminer som har en grunnleggende utvalg av ulike vitaminer. Merk at kalsium og jern vitaminer eller mineraler bør aldri tas sammen, siden jern forstyrrer kalsium absorpsjon. Personer med immunsvikt bør også ta et multivitamintilskudd.

Vitaminer bør ikke være en erstatning for en sunn diett men fordi det har vist seg at vitaminene i maten har en tendens til å være mye lettere absorbert. Videre inneholder mat ofte nyttige ingredienser som man kan ¡€ ™ t får fra vitaminer. Melk inneholder for eksempel kalsium og vitamin D, så vel som magnesium og kalium. Bare ta en vitamin D supplement vil ikke helt kompensere fra hva man savner ved ikke å konsumere meieriprodukter.

Ta for mange vitaminer har også vist seg å være stort sett ineffektiv. Mest ekstra vitaminer, som ekstra vitamin C er rett og slett utskilles gjennom urinen og Dona € ™ t gi mye nytte. Faktisk så viktig som det kan være å ta noen vitaminer, er det like viktig å ikke ta for mange. Det beste alternativet er å få anbefalinger fra en lege slik at eventuelle foreslåtte vitaminer mesh godt med oneâ € ™ s kosttilskudd behov, noen medikamenter man kan ta, og noen medisinsk forhold man har.

  • Gravide kvinner bør ta folsyre for å redusere risikoen for fosterskader.
  • En daglig fiskeolje supplement kan forebygge hjertesykdom.
  • Ta for mange vitaminer kan være like farlig som ikke tar nok.
  • Linfrøolje inneholder vitamin A.
  • Vitaminer er best absorbert fra maten.
  • Multivitamintilskudd.