Hvilke faktorer påvirker kalori behov?

September 18  by Eliza

Kosten kalori behov avhenge av din alder, kjønn, stoffskifte, aktivitetsnivå, og kroppsstørrelse. For å få et inntrykk av den totale kalorier du bør inkludere i ditt daglige kosthold, multiplisere din nåværende vekt med 15 hvis du er moderat aktiv eller med 13 hvis du ikke.

Følgende liste ser på faktorer som påvirker kalori behov.

  • Din alder: Calorie trenger topp på ca 25 år, og deretter falle med om lag 2 prosent hvert 10. år. Så hvis du er 25 år gammel og trenger 2200 kalorier for å opprettholde vekten din, trenger du bare 2156 av den tiden du er 35; 2113 i en alder av 45; 2071 i en alder av 55; og så videre.

    Den aldrende kroppen erstatter muskler med fett, som brenner færre kalorier enn muskler gjør. Å være aktiv og gjør muskelstyrkende øvelser holder muskelmasse i takt. Nyere arbeider med eldre beviser at du kan bygge muskler i alle aldre.

  • Sex: En voksen mann har mindre kroppsfett og om lag 10 til 20 prosent mer muskler enn en kvinne på samme størrelse og alder. Fordi muskler forbrenner mer kalorier enn fett gjør, en manns kalori behov er generelt ca 5 til 10 prosent høyere enn en kvinnes. Unntaket for kvinner er under graviditet og amming.
  • Stoffskiftet: Et levende kroppen trenger et minimum antall kalorier for å opprettholde livsviktige funksjoner, som for eksempel å puste og holde sitt hjerte juling. Denne minimumsantall kalles Basal Metabolic Rate (BMR).

    En rask måte å tilnærme din BMR er å multiplisere din nåværende vekt med 10 hvis du er en kvinne eller 11 hvis du er en mann. En 150-kilos kvinne trenger ca 1500 kalorier om dagen; en 175-kilos mann trenger ca 1925 kalorier. Ekstra kalorier er nødvendig for fordøyelse og aktivitet.

  • Genetiske blåkopi: The metabolic rate som du arver fra familien delvis bestemmer antall kalorier som kroppen din trenger for å fungere, og du kan ikke endre dette. Arvelige metabolske sykdommer, spesielt de som påvirker skjoldbruskkjertelen, kan føre til at du forbrenner kalorier svært raskt eller veldig sakte. En dårlig skjoldbruskkjertelen kan sabotere dine beste vekt-tap innsats. Din lege kan utføre tester for å fastslå din skjoldbrusk funksjon.
  • Kroppen din form og formen du er i: Kroppen din form og størrelse påvirker hvor mange kalorier du trenger fordi muskler forbrenner mer kalorier enn fett gjør. Så hvis du er solid og har en større andel av muskel til fett, er stoffskiftet høyere. Likeledes, hvis du har mer kroppsfett og mindre muskler, er stoffskiftet lavere, og du har en større tendens til å lagre fett enn noen som er høy og tynn.
  • Aktivitetsnivået ditt: Når du er aktiv, forbrenner du kalorier. Og hvis du brenner (eller expend) flere kalorier enn du spiser, vil du miste vekt. Den type trening du velger, og hvor lenge og hvor intenst du gjør det, bestemmer nøyaktig hvor mange kalorier du forbrenner. Noen typer aktivitet også hjelpe kroppen forbrenne kalorier når du slutter å trene - en ekstra bonus!