Hvilke forholdsregler bør jeg ta når du kjører i snø?

October 18  by Eliza

Mange løpere insistere på at du kjører i snø kan være en svært gledelig opplevelse, ofte mye morsommere enn å kjøre innendørs på en tredemølle eller hoppe en treningsøkt helt. Kjører i snø kan gjøres på en sikker måte, men visse forholdsregler er definitivt tilrådelig. Ofte, hindrer skade er et spørsmål om god planlegging og forberedelser, samt iført passende utstyr. Håndteringen av en skade hvis det skjer er like viktig.

Sørg for å varme opp og strekke svært grundig, ikke bare for å bekjempe den kalde luften, men også fordi skli på snø eller is kan føre til muskler eller sener å plutselig strekke. En meget grundig oppvarming vil bidra til å redusere risikoen for skade hvis dette skjer. Husk også at du kjører i snø vil være en mer intens trening enn å kjøre på tørr grunn. Ikke forvent å dekke så stor avstand eller kjøre i samme hastighet som du ville gjort i løpet av en normal treningsøkt.

For å redusere risikoen for å skli, mange løpere bytter fra vanlige joggesko til sko som har mer trekkraft. Det finnes også produkter tilgjengelig som passer over skoene for å hjelpe grep snø og is. Prøv å løpe på områder av nysnø, som pakket snø er mer sannsynlig å være glatt og isete. I tillegg vil kjører på løs snø gi beinmuskulaturen flere av en trening enn å kjøre på hardpakket snø. Iført tonede snø solbriller kan gjøre hindringer som snødekte humper og steiner mer synlig.

Før avreise for en joggetur, la noen vite ruten din, og når du bør forventes å returnere. Hold deg til kjente ruter, og, hvis mulig, ta med en mobiltelefon i tilfelle du skli og bli skadet. Pass på å ikke bruke klær som vil absorbere svette eller fukt fra snøen, som det kan være farlig å bli våt i slike kalde temperaturer. Iført flere lag med vannavstøtende klær vil bidra til å holde deg varm og tørr.

Mange løpere som ofte trener i løpet av vinteren anbefaler å ta ekstra forholdsregler for å unngå hudskader mens du kjører i snø. Bortsett fra seg en lue og annet passende verneutstyr for å hindre frostskader, bør du også bruke fuktighetskrem, leppepomade, og solkrem. Solkrem kan virke counterintuitive i vinter, men snø reflekterer bølgelengder av lys som kan føre til solbrenthet, så det er en god idé å bruke den, selv på leppene under leppepomade. Noen vinter løpere smøre tykt lag av Vaseline® eller et lignende produkt på eksponert hud for beskyttelse mot vind og kulde, men dette kan også føre til dårlig solbrenthet og bør ikke brukes i solrike forhold.

  • Ved hjelp av vaselin på eksponert hud bidrar til å hindre chapping om vinteren kjører.
  • Strømlinjeformede solbriller kan beskytte øynene mens du kjører i snø.
  • Iført vanntette støvler i løpet av vinteren kan bidra til å hindre en person fra å få en kald mens du går gjennom snøen.
  • Joggesko.
  • La noen vite ruten din før du forlater på et løp.