Hvor lav glykemisk mat kan stoppe Cravings

April 23  by Eliza

Lav-glykemisk mat stimulere en langsom økning i blodsukkeret; høy glykemisk mat (som i de folk har en tendens til å kreve), på den annen side, utløse en rask økning i blodsukkeret. Overflødig inntak av høy glykemisk karbohydrater setter du opp for en ond sirkel der blodsukkeret og dermed insulin nivåer pigg, som fører til en blod sukker krasj rett etter et måltid.

Kroppen din ønsker å få blodsukkeret opp igjen til optimale nivåer, så det kan føre til at du føler deg sulten igjen selv om du bare spiste nylig. Spise lav glykemisk mat i løpet av dagen bidrar til å holde blodsukker og insulin nivåer stabil fra morgen til kveld.

Hvis din mat cravings skyldes ustabilt blodsukker, kan en lav-glykemisk diett bidra til å redusere dem drastisk. Hvis du har andre fysiologiske eller psykologiske årsaker til mat cravings, etter en lav-glykemisk diett kan fortsatt hjelpe fordi det stabiliserer blodsukkeret, og dermed redusere intensiteten og / eller hyppigheten av mat cravings. Du sannsynligvis vil ha cravings igjen, men du kan sikkert kan dempe dem ved å følge en lav-glykemisk diett.

Å spise en lav-glykemisk diett er bare halve kampen når det gjelder å redusere food cravings. Den andre halvparten innebærer spise dine måltider og snacks på en riktig måte slik at du ikke ender opp med lavt blodsukker.

Når som helst blodsukkeret blir for lavt, vil du ende opp sulten, og at sult kan utløse din trang til å spise mat som kanskje ikke er de sunneste valgene. For eksempel, har du noensinne har ventet for lenge med å spise og deretter gikk rett for potetgull fordi de hørtes bra?

Eller kanskje du hadde en hektisk dag på jobb og var så sulten at du valgte å stoppe på nærmeste stoffet butikken for en candy bar i stedet for å kjøre hjem og spise sunt snack av yoghurt og nøtter som ble venter på deg. Hvis du noen gang har opplevd disse typer scenarier, er du ikke alene. Velge en sunn matbit er alltid mye vanskeligere når du er skrubbsulten.

Å spise på en riktig måte og nyter en sunn, lav glykemisk snack når du føler deg komfortabelt sulten heller enn å sulte hjelper avverge mat cravings.

Ta hensyn til kroppens sult signaler, spise når du føler deg sulten, og unngå å komme til et punkt der du er sulten. (Prøver å spise et måltid eller mellommåltid, helst en lav glykemisk en, er alle fire til fem timer en god rettesnor.) Også holde noen sunne snacks i bilen, vesken, og / eller på kontoret slik at du er forberedt når du begynner å føle sulten.